※ 引述《GeraldLiu (fly)》之铭言： : 过一年了，早上到庙里，第一次盘先请阿弥陀佛加持让我盘一小时，之後，因为佛像 : 就在正前方看着，我就忍耐着真的坐了一小时。 : 稍事休息後换腿再盘，这次没要求加持，拿出纸笔抄经，抄的是观音灵感真言，抄一遍 : 约五分钟。抄经这个，注意力会放在左手拿纸，右手拿笔施力如何拿捏上，到了後期腿 : 也是痛的，但我尽可能将注意力放双手，终於也是盘了一小时。 : 这样继续下去，再过一年不知会变怎样？ 腿会痛，代表在将两腿盘上来的过程中，那个将腿拉上来的 动作顺序错了。 关键在於两膝关节属於屈戍关节，也就是像门的铰链一样， 只有两个方向。但多数人要双盘的时候，将两腿拉上来盘好的方式 都是斜斜拉上来，与两膝关节先天的方向不同，等於强迫它们朝着 违反它们先天健康运作的方向去硬拉。当两膝开始疼痛，以为是在 考验自己的忍耐力、甚至误以为这是在消业障，於是就硬着头皮继 续维持这个姿势。如果痛的是膝外侧，那是膝盖外侧的韧带(有可能 是十字韧带位於外侧的某一段)受到不正常拉伸；如果痛的是膝内侧 ，多半就是内侧半月板被软骨压出裂痕。坐久了必定膝关节错位。 双盘刚开始的确会痛，但该痛的不是脚、不是踝，而是髋。 髋关节属球状关节，它的活动范围比较像是可以360°转，远非两膝 那种屈戍关节所能比。正确的盘腿方式在於将两腿拉起来盘好的过程 中，必须先锁紧两膝、只靠转动两髋关节的方式将两腿盘起。刚开始 练的时候髋外侧会有些酸痛，但不理它、坐久一点後这两髋关节的活动度 就会被打开，然後双盘坐就变成是十分享受的一件事，而非需要忍受 什麽疼痛才能「撑」过去的每日定课。 两种双盘的方式，乍看盘好之後的姿势似乎一样，但膝、腿内部 的结构却会是天壤之别。前者愈精进、坐愈久两膝只会愈早废掉。後者 则是愈练愈舒适，而且练到两髋的关节活动度充分打开後，无论是佛家的 止观、安般、毗鉢舍那、宝瓶气、九节佛风、还是外道的气功、瑜伽、 无上瑜伽、五行气，都是一学就会。双盘好处多多，但前提在於要知道 正确的盘腿动作顺序。 先人传下来的是好东西没错，但中间或许经历战乱或各种法难，使 得後人只得其形、不得其意，学了个相似的外型动作，不晓内部肌肉、肌腱 等结构与先人最初的构思早已大相径庭，更进一步误以为双盘就是伤膝伤腿。 在下不才，17岁开始练双盘，至今迈入第32年。事实上自从两髋活动度 充分开展後，打坐时间就已经不是需要计较的问题了，管它是4小时、6小时、 还是16小时，只有「想不想继续坐」、「需不需要继续坐」的问题，早已不 再有「能不能继续坐」的问题。但32年来也见过太多同参道友因为将两腿拉 起来盘好的动作不正确而废了两腿。有些还因此灰心不再静坐，实在可惜。 「身语意业不造恶，不恼世间诸有情，正念观知欲境空，无益之苦当远离。」 精进打坐者千万要以最後这7个字为惕。 --

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