※ 引述《jiivesha (人生如梦)》之铭言： : 如题，打坐後的双腿酸痛不已，虽然休息一下後又能恢复正常，但是到下一个时段再继续双盘时，总是觉得那个酸痛感又会浮上来，虽然会想办法忍过去，但还是想问问各位先进，有没有什麽方法，可以让双腿关快点冲过去? : 本来是想靠於瑜珈的，但找不到合适的时间去学，希望有人能提供其他意见，谢谢 有关双盘跏跗疼痛一类的问题，最好的解决方式就是持续的练习，其他 方式都没有直捣核心的能力。 不过可以提出两个辅益的方法，促进色身上的宁定， 第一是调饮食， 第二是经络按摩。 饮食方面，一般素食也是很困难的，原因就是农药与化肥等物质的施用 ，造成就算是吃蔬菜，也容易吃的身体越吃越不好。 油的使用也要特别注意；多选用有机蔬菜或是根茎类的植物是一种方法 。一般现代饮料之类的东西还是不要喝，伤身。 基本上如果可以双盘五、六个小时或以上，对饮食药气自然可以感受到 ，只有自己具有分辨解析的能力之後，才能免於口舌争论。 经络按摩方面，自己多尝试，身体会自己告诉你。大致上是30分钟左右 是一波身体生理上的疼痛潮，所以再来是60分钟，接着90分钟，之後到 两小时、两小时半，以此类推。 就同如水浇旱地，欲其成田沟渠建立，会自然经过一段泥泞的过程，每 一个区块快要建立的时候，往往会有盘坐时间突然加长的生理现象。 只是过了四小时之後，30分钟的波段性就会消失，经验上看来大概是变 成两小时。盘四小时会开始全身涌现热流，不会流汗，流汗应该在初学 双盘坐前两年就度过了。 盘坐前、盘坐中、盘坐後不要饮水饮食，自己斟酌时间。 热流不是一般的热感而已，同样这也是自己具有分辨解析能力後，才能 饮水自知的东西。 性行为、手淫之类的不清楚，因为敝人没有这方面的困扰，所以没办法 说什麽。 热流涌现时，一般会从脚底开始，沿着双腿内侧，有点像是通过输精管 一带汲入腹部，再随着日後的练习，自然流注他处，这方面不需要守窍 观想，任运自然就好，也不需要呼吸吐纳。 只要涌现热流，就会全身柔若无骨，舒畅快乐；到此，都是持身而已， 重点还是持心！这方面可以参考楞严经， 另外瑜伽之类的柔伸展筋练习，一般对於一开始盘不上去会有所帮助 ，但是对於双盘之後的酸痛麻痒等等比较没有帮助。只是也有例外， 这跟按摩其实可以归於同一类的辅益法。 一般板友有提到非双盘的静坐法，这敝人不了解，也就不方便多说。 大概这样，还是要回归持续性的练习，这也只是练腿子，是色身上的练 习，当然身心有其相涉之处，不然你我也不能念动身行了。 生理现象不用太在意。敝人小谈的，参考就好 orz --

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