原文已先回覆原po 移除给原po本人的讯息外，转出其他资讯一并提供板友参考 ※ 引述《t96420661 (深绿色)》之铭言： : 想请各位板友救救我!!!!! : 我一直长期有睡不太好的问题 : 我想这是影响我身体内分泌跟痘痘最大问题 : 如果再不解决 我的身体一定又会差掉… : 现在人在国外 已经一个月了 : 我的个性容易紧张焦虑 这一个月都处在紧绷的状态 : 晚上无法好好入眠 : 晚上就算很累还是睡不好 : 我也没有做激烈运动 : 也会尽量做些瑜珈站桩静坐抬脚让自己放松 : 但还是无法入眠 : 我每天都听得到心跳的声音 : “心跳声音”是长期让我无法睡着的最大问题 您好 看了一下您的文章 心想或许能帮点小忙，所以发了封信给您 我这边目前大略的看了一下您文章所描述的状况 大致上就是身体的问题导致 : 我之前是每天一定练简单站桩根运动(爬山 慢跑) : 但人目前在国外 因为新的环境跟课业压力 我没有太多时间可以运动 : 就算运动了 晚上心跳声音还是让我一直处在紧张状态 : 而且来到国外後 晚上一直想小便 我在台湾从来不会这样 : 但我喝水的量并没有多到会想一直小便 导致晚上有时就醒来了睡不着 : 在第二个多礼拜时候 有得荨麻疹 但之前测过敏原只有尘瞒 所以可能是压力引起 : 至於大便次数也减少很多 但多吃水果後有改善一点 : 不知道这跟我甲状腺亢进有没有关系? : 尤其现在又搬到新的房间就在大门旁边 : 室友进出都听得到声音让我更难入眠 : 昨天到了半夜被吵醒加上睡不好 : 真的受不了只好硬着头皮吞了一颗西药 类似放松济 : 心跳的问题并没有解决 : 但就睡到隔天中午才起床…(我平常很少会睡到中午) : 已经这样状态一个月了 真的很难受 : 但又不知道该怎麽办 : 尽量调整让压力不影响睡眠还是没用 : 尝试静坐 效果有限 只要有一点声音又会让我心烦意乱 : 有没有什麽最简单有效的方法能让我真正静下来 : 请各位板友能给我些建议帮我 : 我真的不到知道该怎麽办.. : 谢谢 情绪紧绷也会影响到肝 我这边提供两个能量音乐给您试听 您可以在电脑前重覆播放，看看是否有效果 一个是舒眠 http://www.vitalityforce.org.tw/music/chimusic01.php 一个是纾压 http://www.vitalityforce.org.tw/music/chimusic02.php 千万别因为这两个连结而以为这是一封推销信 您先试听纾压看看，因为这个可以在电脑前手动重覆播放 重覆长时间播放才会有作用力出现 放小小声的，只要有音量即可，能量音乐与音量大小无关系 但是音量不能在0的位置 舒眠的话，如果你有NB，可以先用连点程式隔一段时间来重覆播放... 舒眠需在你的床边播放 (这部份是蛮麻烦的，但是没有实体CD时只能这样) 这是我所在上的气功班 心灵原力 所发行的CD 纾压的网页有教一个大转手，这部份请多加研读 -- 整理要点 1.能量音乐，其实若有能量释出，音量不用大声 就会有能量放出，只要音量不是在0或mute的位置 同理也与原po本身就拥有的舒缓音乐一样 前题要他本身是能量音乐 2.板友也可前网网页试听 也可以了解所谓能量音乐的作用 3.这不是一个推销CD的文章 XD 试听的能量音乐就有其作用力存在 只是因为只有试听一小段，少了类似 起承转合 的功能 --

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