※ 引述《penetrating (嗡嘛呢叭咪吽)》之铭言： : 很久以前就有打坐经验了， : 但是都一直没很认真、一曝十寒，荒废很久的我其实跟新手差不多。 : 这几天打坐起来发现比以前更痛， : 不知道各位如何克服腿痛？ : 1.不要太强求，日积月累、慢慢进步？ : 2.忍痛忍到一个地步，腿气通了自然不会痛？ : 3.忍到脚麻掉没感觉，自然不会痛？ 会不会脚组织坏死？ : 4.好像有在做腿部肌肉训练，或是有在练跑，脚筋比较硬？比较痛？ : 5.呼吸如何自然不刻意？ 一般的灵修学派会教你不理它。 例如佛家式的基本静坐心法就是「觉照」，顶多再教你放松。 当然这些对初学者而言都不是容易做到的，否则就不叫初学者了。 组织坏死的问题没遇过。 若是实在受不了那种痛，这里倒是建议一个简单的方法，不过对新手的功效如 　　何就不知道了，毕竟过去十八年来每天都打坐，现在每天至少坐两小时，腿酸腿痛 对我来说已经是很久以前的事了。 方法很简单，就是把注意力放在调息上。只不过这里讲调息而不讲随息，因为它 　　并不是正常自然的呼吸。 以肚脐为分界，肚脐以上算「上腹」，肚脐以下算「下腹」，吸气的时候上腹胀 　　起、下腹收缩；吐气的时候上腹收瘪、下腹胀实。气息只能从鼻孔出入，嘴巴紧闭， 　　舌抵上颚。 吐气的时候感觉会像是运用下腹胀起的力量去把上腹给挤空，如果这时候担心会 　　不小心挤出便意（大便或小便），就练习在吐气的同时提肛缩阴。 刚开始你会因为不熟习这个动作而把大部分的心力都集中在做这套内在的动作 　　上，这样多少也有一些暂时抑制杂念的功效，等你做习惯後，往往会发现腿痛已经 　　减少大半。 --

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