刚刚在这网址看到小周天 写得满清楚的 就跟大家分享 不知小周天是不是就这样练 http://blog.yam.com/chigung/article/19564677 练功者取站﹑坐姿势，全身放松，自然呼吸。入静後，以意引气从下丹田沿督脉上行，同 时自鼻中发出(吸)音，推动真气上行，经由会阴﹑尾闾﹑命门﹑大椎﹑玉枕至百会。自口 中发出呼音，推动真气下行，由上丹田﹑中丹田﹑复降下丹田。 静坐姿势分双盘、单盘、自然盘，任选一种。坐时要做到三折式，即臀部略向後，腹部稍 鼓起，胸部微前俯，不故意做作，以舒适为度。双手相握置於腹下。 然後微闭双目，安然入静，不思，不看，不听，不动，舌抵上鄂，口中津满随即缓慢咽下 。初练者往往杂念纷纭，时灭时起，可采取随息法消除之。 呼吸要求由缓慢细柔逐渐达到深长，若有若无，一似龟息。呼气时，意识随气息经胸胃直 达小腹，心窝略内陷（即心窝下降法）。这时，练功者有气息下沉的感觉，即气贯丹田。 意识若不随之而下，即无此感觉，也即有了杂念。 所说随息、心窝下降、气贯丹田，全是意识暗示，现实的呼吸仍然是鼻吸鼻呼，仅在呼气 时意识暗示气贯小腹，用此法沉气既可避免产生杂念，又可避免久练後出现胃满胸梗之弊 ，可谓一举两得。 如此练习三月，小腹必然产生热气，此时即可运气，使通小周天。小周天有一定线路，即 任督二脉，从後上经前下，来回不止，回圈不息。具体操作方法如下：用意识假想丹田有 一股热气，由丹田下行，循小腹，抵脐下四寸中极穴，经会阴，过谷道（肛门）至尾闾， 沿夹脊棘突中上行，达头顶百会穴，再下颜面，过喉，由胸腹正中线入丹田中。略顿一顿 ，仍循前法，周而复始，回圈不已，至练功毕时为止。 小周天所说丹田，为脐下一寸五分之气海穴。 练小周天时切忌用力吸气，或拱背挺肩低头使後颈用力提升，否则易生流弊。必须以意识 暗示缓慢引气上升，若无上升感觉，多练多引自然成功。务必顺序渐进，不急不噪，因势 利导。急躁冒进，要产生偏差。 小周天通达後，即可运用此法治病，但需事前弄清楚病区病灶与十二经络、奇经八脉的关 系，然後才能引气循经运行，气攻病所，取得预计的效果。例如，足少阳胆经所属病区病 灶或足少阳胆经所过之处有疾病痛痒，即可引气循足少阳胆经运行。具体运行线路，用意 识暗示丹田有热气下行，过小腹，绕阴器，过谷道，到尾闾，即向两侧旁开一寸五分沿足 太阳膀胱经上行，抵後颈大椎穴会合，上达头顶百会穴，下颜面，向两肩的肩井穴去，然 後入腋下三寸渊液穴，至乳前第二肋骨期门穴，斜向脐旁九寸章门穴，直下至环跳穴，再 下经风市而至膝下外侧阳陵泉，达踝上三寸悬锺穴而抵终点足底涌泉穴止。 另一种小周天治病运气法，不经过小周天迂回老路，而是以意领气，抄直就捷，直达病所 ，医治疾病。此种方法若顺其势，可气到病除，若逆其势，则弄巧成拙，增加病情。 不论是静坐吐纳，周天运气或运气治病，都必须在收功前气沉小腹，然後微开双目，轻伸 手足，缓慢移步；切勿匆促，然後按摩八会穴，辅助周天运气之不足。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.32.2.114 ※ 编辑: yule1224 来自: 114.32.2.114 (06/27 00:01) ※ 编辑: yule1224 来自: 114.32.2.114 (06/27 00:01) 话说，昨晚我照这篇小周天用意念想了一下，并把手放在小腹 吸气时想像着热流从丹田向下往後走背部的督脉， 吐气时从百会走前面的任脉回到丹田 然後我发现很自然的就会逆呼吸，也就是吸气时小腹会向下凹，吐气时小腹会涨起 这样看来，或许逆呼吸是小周天运行的产物 ※ 编辑: yule1224 来自: 114.32.2.114 (06/27 11:20) ※ 编辑: yule1224 来自: 114.32.2.114 (06/27 11:21)