作者pan1234 (pan)
看板marriage
标题Re: [求助] 想要尝试心平气和地沟通
时间Wed Nov 1 16:59:54 2023
看了Line截图，感觉你太太很情绪化，你想要跟他理性沟通，可能难度很高
我会直接建议，以後若是有误会，不论谁对谁错，先照顾对方的情绪
直接问他的感受是什麽，为什麽会有这样的感受，先处理她的感受问题
等他平静一点後，再来讨论如果事情再来一次，双方会怎麽处理/回答会比较不会有误会
如果你一直想要跟你太太说理，没解决他心中的不满之前
我想他的回应就会跟line里面一样，用呛的回答你，说气话，甚至把旧帐一并翻出来讲
另外，我想要肯定你有重视你感受到的不舒服，不论是因为任何事情或是回覆
只要有令你感受到不舒服，我会建议，先别急着发作，因为硬碰硬只会两败俱伤
等自己稍微冷静之後，思考一下
1. 是什麽事情/言语/态度，让你感到不舒服？
2. 这个不舒服是否符合比例原则，所谓比例原则是，很小很不重要的事情，你也不舒服
（请依常理来判断是否符合比例原则）
3. 如果不符合比例原则，代表事情没那麽重要，先试着不要放在心上（别往心里去）
4. 如果符合比例原则，那代表很严重，像是踩到你的线，或是否定你的感受之类的
5. 开始思考，为什麽3,4会让你有不舒服的感受？
你想要对方怎麽做？（很具体且明确的行为）
6. 明确的告诉对方"因为发生了什麽事情，我的感受...."
（请尽量用"我"来做为句子的开头，不要你你你的，听起来既不舒服又像是责备）
7. 试着理解，有些你觉得重要的，对方并不觉得，但这是价值观与认知的不同，
需要"花时间"来沟通
我还要再肯定你的一件事情是，你并没有逃避，试图想要找出跟你太太沟通的方法
我想有一件事你跟你太太都需要明白：「每个人都要对自己的情绪负责」
毕竟这是自己的感受，不是别人的。
把自己的愤怒怪罪在别人身上很容易，但并不是一个负责任的行为，
但大多数人都这麽做，因为怪罪别人比较容易！
当你在宽恕别人的时候，其实也是在宽恕自己并学会放下，
而其中的关键就是要找出使你愤怒的原因！（所以才会列在第1点）
另外，有时候愤怒只是人们试图掩盖内心害怕的感觉，
因为愤怒的感觉更强烈，甚至会让身体分泌肾上腺素
所以，别只看到你太太愤怒的表面，说不定她只是试图在掩盖潜意识里的某种恐惧
像是 希望有主导权才能得到安全感、怕你没有像以前一样宠她（因为她撒娇你没收到）.
之後如果再发生冲突，你除了可以先照顾他的情绪外，还可以帮助他学会这两件事情
先学会「如何正面表达自己的愤怒」
（就是一开始提到的7点）
请务必记住，你会生气跟你怎麽表达生气是两件不同的事情！
（这里我必须要再肯定你一件事，你并没有否定你太太愤怒的感受
，否定别人的感受是另外一个议题，这边就不多说）
多用"我"来做为句子的开头，并且清楚的告诉对方
- 因为什麽事情而造成什麽感受
- 希望对方要怎麽做（明确的行为）
这样才会是 建设性的表达出愤怒！
也代表自己可以掌控自己的感受，而不是让别人掌控你的感受！
可以让你太太多练习，这样讲话就不会那麽呛，也不会说气话
等到练习到一个阶段，再来试着学习
「以宽恕或其他方式来让自己的愤怒最小化」
为什麽要学会宽恕，因为并不是所有的愤怒都是合理的或是适当的
也不是所有的愤怒都必须表达出来
宽恕代表你有选择，你可以选择宽恕，也可以选择表达愤怒
尤其当你碰到一些你无法解决的事情时，除了愤怒不爽之外，你多了一种选择叫宽恕
这不就代表你更能掌控与支配自己的生命吗？
希望这些建议对你有帮助 :)
※ 引述《vikram (vik)》之铭言：
: 是否同意记者抄文：NO
: 小弟今年29，与太太交往2年1月、结婚1年4月，共在一起3年5月。尚未有小孩，同住我与我
: 爸妈的家中。
: 平时相处都ok，上班偶尔讯息语音电话；下班我较宅都直接回家，她有固定的运动课程和聚
: 餐；睡前会聊聊近期发生的大小事至少半小时。
: 偶尔会为了彼此坚持的道理、逻辑有争吵或不愉快，双方个性都是强硬，但过程不会大骂或
: 脏字，顶多就是话语上谁也不让谁，但气氛紧绷过後多半都是我主动用诙谐的方式靠近破冰
: ，她也会放下强硬的态度，让气氛回归正常，这样争吵的时间从开始到结束不超过2小时，
: 很少带到隔天。
: 近期有发生一些我主观上感受到不舒服的事情，因为有不只一次被反映我都不表达我内心的
: 想法，谁会知道我在想什麽？於是这次我想跟她好好表达我的感受，但用以往直来直往的表
: 达方式肯定又是无效沟通+冷战吵架，所以我打完字後修饰再修饰，但得到图片上的结果。
: 常常看他人的婚姻感情文章都觉得靠这麽简单决定，但当局者真的迷…，我没有任何女生朋
: 友、不敢问家人、问兄弟只会得到立场偏我的答案。
: 发在婚姻版不是要公审也不是要讨拍求温暖，是希望局外人们可以给我一些看法或建议，酸
: 我的骂我的都可以。
: 1.我自认为修饰过的有效沟通是否还是造成女生的反感或不爽的情绪？
: 2.大家都说成年人个性难改，当我认真想心平气和沟通，这样的结果是不是代表我们俩往後
: 沟通注定是类似的结果，这样真的很累…
: 3.我是脑袋很直的理工男，我的部分是不是还有盲点或遗漏的地方可以请版友建议或分享经
: 验？
: 4.这次结果有种长痛不如短痛的想法萌芽出来，但有时候又会跳出可能真的是我太白目，脑
: 袋整个很混乱，想参考意见後再决定下一步。
: 谢谢各位
: https://i.imgur.com/Nx1aIDq.jpg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 136.226.240.200 (台湾)
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※ 编辑: pan1234 (136.226.240.200 台湾), 11/01/2023 17:12:24
1F：推 chair209 : 整体来说没错，但我是觉得不要刻意去教人家该怎麽面 11/01 17:12
2F：→ chair209 : 对情绪，这种事教给专业的来会比较好 11/01 17:12
※ 编辑: pan1234 (136.226.240.200 台湾), 11/01/2023 17:13:48
3F：推 littlelover0: 遇到+9你这套对付文明人的作法没用 11/01 17:14
4F：推 xulu0 : 面对情绪没有那麽难，人本来就会有情绪，有情绪是正 11/01 17:43
5F：→ xulu0 : 常很自然的事，平常心看待就好，很多人会无法面对 11/01 17:44
6F：→ xulu0 : 情绪是因为後天的教育去灌输人类对情绪不正确的观念 11/01 17:45
7F：→ xulu0 : 否定并谴责情绪的存在，导致无法正常心看待情绪 11/01 17:45
8F：→ mickey0223w : 遇到这种还顾她情绪 只会被软土深掘更看不起你 11/01 18:25
9F：→ mickey0223w : 太太不满的是怎麽不像个+9霸气回应 还在那边谈尊重 11/01 18:27
10F：推 radiokate : 同意这篇~ 怕被软土深掘的人可能忽略了原PO题的这套 11/02 00:35
11F：→ radiokate : 做法其实也有另一面，也就是「自己的情绪自己负责」 11/02 00:35
12F：→ radiokate : 这句话，对方若跨越了双方应有的情绪界限，自然是需 11/02 00:35
13F：→ radiokate : 要处理并提出沟通的，不是让任一方无限上纲。 11/02 00:35
14F：→ radiokate : 另外原原PO截图中的讲话方式，我猜一开始要尝试讲出 11/02 00:38
15F：→ radiokate : 感受或许也有困难，或许会比较多篇幅在描述客观事实 11/02 00:38
16F：→ radiokate : ，以及误以为他表达的想法就是在表达感受，可能需要 11/02 00:38
17F：→ radiokate : 多认识感受跟观点想法的差异为何 11/02 00:38
18F：推 mtyc : 自己也不开心的时候要先照顾别人情绪，不太容易做 11/02 06:00
19F：→ mtyc : 到 11/02 06:00
20F：→ hydra7 : 好累，还要一直照顾对方的情绪 11/02 12:06