※ [本文转录自 elderly 看板 #1cJfKVnt ] 摄护腺保养4食物 专家大推十字花科蔬菜 降5成癌变风险 2024/05/21 中时新闻网 郭冀铭 摄护腺肥大是许多年长男性都会面临的问题，虽无法与岁月相抗衡，但依然可透过饮食调 整来延缓与减少罹病风险。对此，营养师雷小玲分享，想保养摄护腺不妨多吃茄红素、十 字花科蔬菜、锌等食物，以及摄取足够水分。其中她提到，有研究指出，每天吃3份以上 的十字花科蔬菜，罹患摄护腺癌的风险可降低将近5成。 关於该怎麽吃才能顾好摄护腺？雷小玲在个人粉专发文分享以下「养护4宝」，都很值得 纳入日常饮食清单中，以供民众参考： 1、茄红素：研究指出，茄红素可有效降低罹患摄护腺癌的风险，在台大的临床研究也发 现，每天吃15～30毫克的茄红素，有助於排尿功能。食物来源可吃蕃茄、西瓜、葡萄柚、 红甜椒、柿子。 2、十字花科蔬菜：有研究指出，每天吃3份以上的十字花科蔬菜，罹患摄护腺癌的风险可 降低将近5成。食物可吃花椰菜、高丽菜、大白菜、青江菜、白萝卜等，都是其家族成员 。 3、锌：研究发现，年纪大於50岁的男性，体内锌含量较低；也有研究指出，摄护腺炎或 摄护腺癌患者，体内锌含量低於健康男性。因此，适量补充矿物质锌，对於保护摄护腺能 发挥正面效益，包括生蚝、南瓜籽、小麦胚芽、牛肉、菠菜等，都是获取来源。 4、喝水：尿液浓度偏高会对摄护腺产生刺激，从而引发摄护腺发炎、摄护腺肥大。白天 时，应少量多次喝水，但要减少睡前饮水量，以免影响睡眠品质。至於一天要喝多少水？ 可参考目前体重乘以30～40毫升来计算，若以50公斤为例，约要喝6～8大杯水才够。 除了上述食物外，雷小玲提醒，应减少摄取饱和脂肪酸高的红肉，从而避免肥胖及刺激荷 尔蒙过量分泌；也不要吃太辣，以免容易充血肿胀，引发解尿困难或摄护腺疼痛；吃太咸 也要注意，因盐分过多，容易使血压上升，对泌尿系统造成负担；还有精致糖，吃多容易 引发体内发炎，刺激摄护腺细胞增生。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20240521002451-260418?chdtv -- 鲁冰(Gayle Rubin)首创 "(买卖)交易女人" (traffic in women)一词。〈交易女人：性的 「政治经济学」〉；请看《女性主义经典》一书，页167。(有女儿的爸爸妈妈最好看一下!) 交易女人: 女人(像奴隶)被卖到夫家 夫家供她吃/穿/住 变成夫家人力 失去部分人身自由 本来是公主->伪装穷"灰姑娘"取/用/住公婆->被夫家"监禁"+过"养女般"生活->超级大白目! 拿聘金: 古代陋习，男方<买女人>来养，得到<女方人力>。(女人婚後"不怎麽"孝顺娘家!) 推荐好书:《黑羊效应：心理医师带你走出无所不在的霸凌现象》 作者: 陈俊钦精神科医师 -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/elderly/M.1716426015.A.C77.html ※ 编辑: sony577 (61.230.59.31 台湾), 05/23/2024 09:00:41