贯彻1件事改善便秘2天见效 医：这水果纤维比例最完美 2024/04/10 中时新闻网 吴慧芬 很多人有便秘困扰，蹲马桶老半天都没有便意，对此，大肠直肠外科医师钟云霓建议可从 高纤饮食、多喝水与运动3个方向来改善，其中高纤饮食部分，每天至少要吃2个拳头份量 的蔬菜，水果她则大推奇异果，因奇异果粗纤维与水溶性纤维比例完美，便秘的人不妨把 它当做是让肠道通畅的开端水果。 锺云霓上「小宇宙大爆发」节目中指出，3天大便1次，只要大得顺，都不算是有便秘，原 则上大便应该是有便意後再去如厕，在5到7分钟即能解出是最好的。要改善便秘，可从下 列3个方向来改善。 ■高纤饮食：高纤饮食分为蔬菜和水果，我们抓2比1比例，概念是这样，蔬菜在肠道里面 ，消化後像是骨架蓬松起来，它会给肠道送讯号，有大便来了开始往前推进，所以蔬菜是 一个很必要的蓬松骨架，水果消化以後，会很像晶体，它吸了水以後，像海棉塞在里面， 你就想说蔬果吃的多，粪便就是又蓬松又湿润，就会解出松松软软很好排出的香蕉便。 锺云霓说，有的病人就会跟她分享说，吃奇异果改善便秘是很有效的，事实上奇异果就是 一个比例抓得很好、天然的助通便的水果，它的粗纤维与水溶性纤维比例，刚好是2比1， 奇异果可以是便秘者，拿来当做是肠道通畅神奇的开端水果。 至於蔬菜要吃的量，锺云霓建议每天要2个拳头大，而且是煮熟的蔬菜，不是生菜，有些 便秘者吃不到足够高纤蔬果，寻求偏方，其实只要彻底执行吃高纤蔬果，2天就会感受到 通便的成效。 ■多喝水：每天要喝2000至2500C.C的水，如果是夏天很热，喝了水很快就流失掉，除喝 水外，可多吃洋菜冻，石花冻、爱玉冻，这类冻类食物的水份，比较不容易透过肠道回收 ，一样有补水概念。 ■运动：建议要做有氧运动，一周至少要3次，每次30分钟，这可以让血液循环变好，帮 助排便肌肉更协调。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20240410000010-260418?chdtv -- 现代女人: 可常回娘家(可100%孝顺娘家) 古代/传统媳妇: 很少回娘家(不怎孝顺娘家) 现代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/传统媳妇: 拿聘金 (被嫁[卖]到夫家？) 现代女人: 有人１００% <没靠夫家>养 古代/传统媳妇: <婚後> 取/用/住公婆家资源 现代女人: 有存款 有经济能力 买车 买房 古代/传统媳妇: 现代女人: 小孩双姓 (如 脸书祖克伯夫妻) 古代/传统媳妇: 小孩大部份从父姓 [大陆] 80後独生夫妻为後代取「双姓」渐流行 2011/4/17 https://reurl.cc/8j0xlb --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.250.79.193 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/love-vegetal/M.1712722044.A.B00.html