抗老必吃！专家推6食材 1水果促进胶原蛋白合成 2023/10/19 中时新闻网 郭冀铭 许多关注健康的人一定都知道自由基，当其过量时，就会影响器官与身体健康。对此，营 养师彭逸珊就分享，能对抗自由基的6款抗氧化食材，包括绿茶、黑咖啡、芭乐、酪梨、 大蒜及芦笋。其中她提到，芭乐富含维生素C，也能促进胶原蛋白合成、帮助铁质吸收。 彭逸珊在脸书专页「爱健康营养师 珊珊」发文表示，想要健康就要了解自由基，其会攻 击细胞造成氧化损伤，进而导致老化、疾病出现，因此，懂得如何抗氧化就显得非常重要 。她并分享下列6款常见的抗氧化食材，不过同时也提醒，抗氧化食材非常多，多元摄取 才是正确之道： 1、绿茶：含有儿茶素，虽然茶类大部分都含儿茶素，但未经发酵的绿茶儿茶素含量相对 较多。 2、黑咖啡：含有绿原酸，除了抗氧化外还有助体重控制。 3、芭乐：富含维生素C，属於水溶性营养素，也能促进胶原蛋白合成、帮助铁质吸收。 4、酪梨：富含维生素E，帮助减少自由基产生，同时维持细胞膜完整性。 5、大蒜：含有蒜素，但其怕热，因此生食大蒜可摄取到较丰富的营养成分。 6、芦笋：含有谷胱甘肽，属於酵素型抗氧化成分，对肝脏保养也有一定帮助。 事实上，芭乐的维生素C含量可称得上水果中的冠军，营养师李婉萍就曾提到，食用3分之 1颗就能轻松达到成人每日建议摄取量，具有助缓解便秘、腹泻与降血压、血脂之功效。 甚至有研究指出，饭前食用芭乐可降低血压、三酸甘油酯和总胆固醇，并且使好胆固醇（ 高密度脂蛋白胆固醇）升高8％。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20231019004235-260418?chdtv -- [闲聊] 等〈双姓时代〉来临时，才去办结婚!!!!!! https://reurl.cc/5149q7 1. 脸书祖克伯夫妻的两个女儿《双姓》 4. 哈利波特作者罗琳的子女们《双姓》 2.《黑天鹅》娜塔莉·波曼的子女《双姓》 5. 影后妮可基嫚两个女儿《双姓》 3. 美国前总统柯林顿女儿雀儿喜的子女《双姓》 一般情况，<双姓(薪)家庭>的"财富累积"与"工作冲刺力"，将比<单姓(薪)家庭>高！！！ 有些女人，怕被亲友认为是在<帮男方家族生小孩>，已经<比较吃亏>，不愿出去工作赚钱! --

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