※ [本文转录自 regimen 看板 #1b2Hmj7H ] 健康网》消火气抗发炎有诀窍！ 专家：多吃这类食物 2023/09/18 08:34 〔健康频道／综合报导〕人体若处於不健康的生活习惯，如重油、重咸饮食、长期熬夜， 这种上火状态，长期下来恐易导致炎症发生。对此，食疗养生专家王明勇表示，想改善身 体发炎及上火，建议可补充充足水分、多吃抗氧化食物、适量喝青草茶、少熬夜、少吃精 致淀粉及高糖水果、Omega-6与Omega-3维持1：1至1：4的平衡。 王明勇在脸书粉专「王明勇的健康三好生活」发文指出，从现代医学的角度看，中医里的 「上火」与西医所讲的「炎症」有着密不可分的关系。上火的直接原因通常是由於体内的 自由基过多所导致，而炎症是因为自由基突然增多，也就是说炎症是引起上火的其中重要 原因之一。 6个抗发炎、消火气秘诀 1.补充足够水分：发炎是因缺少水分，要补充足够的水分，才能减少黏膜乾裂的情形。建 议1天需补充2000至2500c.c.的水，如果排尿时，尿液的颜色比啤酒深，表示体内水分已 经不够。 2.多吃抗氧化食物：平常饮食中可多吃抗发炎的食物，如抗氧化食物、引朵类食物、含硫 食物等；抗氧化食物可消除自由基，而抗氧化物质多以维他命C、多酚、类胡萝卜素的食 物为主，如葡萄、蓝莓；引朵类食物也有抗氧化作用如白菜、甘蓝菜，都含有抗发炎成分 ；含硫的食物，如大蒜、洋葱等，能抑制发炎作用，平常也可多吃。 3.适量青草茶：大量的自由基是引起「上火」的直接原因，而凉茶中所含的金银花、甘草 等草本药物中含有大量的抗氧化物，从而能清除体内过量的自由基，起到降火的作用。 4.少熬夜可降火：熬夜失眠会让身体的肝火旺盛，身体的肝火旺盛也容易引发上火的情形 ，因此少熬夜、正常作息，可以减少上火的情形发生。 5.少吃精致淀粉及高糖分水果、饮料：夏天应酌量吃含糖太高的水果，如芒果、榴槤、荔 枝等，这些水果会让血糖上升，也容易导致发炎现象，这就跟中医所说热性水果易导致上 火有类似的地方。 6.维持Omega-6与Omega-3平衡：保持1：1至1：4比例。Omega-6吃多易促进发炎发生； Omega-3则可消除发炎反应。而现代人的饮食习惯，大部分Omega-6都吃太多，身体长期处 於发炎状态，Omega-3身体不会自行制造，饮食也较少摄取。所以要适当补充Omega-3含量 高的食物，如深海鱼、综合坚果种子、亚麻仁油、紫苏油。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4431059 -- [讨论] 小孩双姓(姓氏ＡＡ制): 更完整保障女人！！！ https://reurl.cc/aVL7gl [心得] 我只向往与欣赏〈小孩双姓〉的婚姻家庭生活!!! https://reurl.cc/ZW9L13 [新闻] 双姓制: 更开放、更现代，自由度更高 2014/06/27 https://reurl.cc/WGRKDD 婚姻爱情 不过是<礼尚往来>的相互关系!!! 确定<交换到烂礼物>的人 选择<离婚>!!! <烂礼物>: 大男人自私沙猪 / 婆婆女沙猪 / 不孝女大小姑 / 除夕夜"被沙猪公婆家"绑架 孔子第１０代子孙，只有孔子1/1024的血统(=不及孔子血统千分之一)! 血统不断稀释!!! -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/regimen/M.1695095853.A.1D1.html ※ 编辑: sony577 (61.230.48.217 台湾), 09/19/2023 19:02:01