9种天然B群食物公开！ 增进神经健康、防贫血这样吃 2023/08/10 中时新闻网 郭冀铭 摄取维生素B群不一定要依赖保健食品，其实从许多天然食物中就能补充得到。营养师彭 逸珊表示，只要饮食均衡就不太会有B群缺乏的问题，但欲针对特定需求做更好的补充， 她也分享对应的食材以供参照，像是保养神经系统，可选择鸡肉、猪肝和鱼类；预防贫血 ，可吃柑橘类、波菜和优格。 彭逸珊在粉专「爱健康营养师 珊珊」发文表示，维生素B群属於水溶性营养素，广泛存在 各种食物中，只要饮食均衡就不太会有B群缺乏的问题，但想要更好补充，可多吃下列9种 食物，并一一说明对应的营养素与功效： 1、想要提振精神：可选择与能量代谢相关的维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7，食物来源 有坚果、鸡蛋、牛奶。 2、保养神经系统：可选择增进神经系统健康的维生素B1、B3、B6、B12，可从鸡肉、猪肝 和鱼类获得。 3、预防贫血：选择与红血球健康相关的维生素B6、B9、B12，可摄取柑橘类、波菜和优格 。 除此，彭逸珊有2点提醒，其一是维生素B2本身颜色属於萤光黄，若保健品中含有它，尿 液带有此颜色是很正常的，绝非营养素没吸收被排掉；另一是保健品中高剂量的B群通常 都采化学合成来源，但身体一次能吸收的营养素有上限，所以不用执着於高剂量，适量补 充即可。 另外，营养师林世航曾在国健署专题文章中指出，除了吃足够的蔬菜、水果及乳品类外， 选择正确的全谷杂粮类，也是摄取B群的一大要点。比起白米，糙米的维生素B1接近5倍、 菸硷酸接近6倍；也可以选择黑米、五谷米，或者将部分的淀粉改成未精制的杂粮薯类， 像是地瓜、南瓜等。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230810002229-260418?chdtv -- 小孩姓氏ＡＡ制: 脸书祖克伯夫妻的〈小孩双姓ＡＡ制〉或〈一家二姓ＡＡ制〉 [新闻] 岳父母要求一个孩子跟女方姓! 吕秋远律师解答: https://reurl.cc/ZWeKA6 [新闻] 第二胎从〈母姓〉 54％陆人接受〈一家二姓〉 https://reurl.cc/OvG3dR [新闻] 女人出头天 未来英国王位继承一律「男女平等」https://reurl.cc/DA4kWm [闲聊] 我不需要夫家的一群〈怪兽〉！！！ https://reurl.cc/DA4kNm 《男女平权》婚姻: 免提亲/免聘金/免饼钱/免嫁妆/免"所有"传统《重男轻女》陋习。 --

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