不只稳血糖！这食物还可降血压 每天吃「这数量」效果最好 22023/08/10 中时新闻网 施春美 近来众多研究指出，吃水果有益血糖控制，更有许多研究指出，吃水果能降低血压，且每 天吃越多水果越能降低罹患高血压的机率，最大效果是每天吃5份水果(约530克)。然而， 另一篇针对喝果汁对於血压影响的论文指出，每天喝4份(约680毫升)纯果汁，高血压发生 率会增加29%。 义大医院家医部预防医学科主任洪暐杰在其脸书表示，一篇发表於2016年《人类高血压杂 志》 (Journal of Human Hypertension)的论文，整理9篇相关研究、共分析18.5万人资 料後发现，每天多吃1份水果(约106克)，可降低发生高血压的机率1.9%，随着吃越多水果 ，高血压罹患风险也随之降低，最大效益是每天吃5份水果(约530克)。 他并表示，另一篇发表於《美国心脏协会杂志》(Journal of the American Heart Association)的论文，整理15篇相关的研究、共93万677人资料。结果发现，每天吃3份水 果，可降低高血压机率6%，吃水果对健康的益处随着摄取的水果量而增加，效益最大的份 数为每天5份水果(约640克)。 此外，2018年发表於《预防医学》(Preventive Medicine)的论文，分析8万名停经後女性 资料後发现，若每天喝2份(340毫升)到3份(510毫升)的100%纯果汁，不会明显影响高血压 发生率；若喝4份(约680毫升)纯果汁，高血压发生率会增加29%。 洪暐杰统整上述研究後表示，吃水果不只可以稳定血糖、降低糖尿病风险，还可降低高血 压风险，每天吃530~600克水果可达到最大的保护效果。但他也提醒，即使是纯果汁，每 天喝680毫升以上，反会增加近3成罹患高血压的风险。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230810001421-260418?chdtv -- [讨论] 小孩双姓(姓氏ＡＡ制): 更完整保障女人！！！ https://reurl.cc/aVL7gl [心得] 我只向往与欣赏〈小孩双姓〉的婚姻家庭生活!!! https://reurl.cc/ZW9L13 [新闻] 双姓制: 更开放、更现代，自由度更高 2014/06/27 https://reurl.cc/WGRKDD 婚姻爱情 不过是<礼尚往来>的相互关系!!! 确定<交换到烂礼物>的人 选择<离婚>!!! <烂礼物>: 大男人自私沙猪 / 婆婆女沙猪 / 不孝女大小姑 / 除夕夜"被沙猪公婆家"绑架 孔子第１０代子孙，只有孔子1/1024的血统(=不及孔子血统千分之一)! 血统不断稀释!!! --

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