健康网》甩不开郁卒？ 营养师推4大营养素给你好心情 2023/07/08 06:32 〔健康频道／综合报导〕演艺圈天后李玟（Coco）因忧郁症骤然离世震惊各界，关於心理 健康及忧郁症的话题也引起热议；对此，营养师高敏敏提醒，「稳定情绪」是一件很重要 的事！若想改善忧郁可以从饮食方面下手，建议多摄取含维生素D、色胺酸、维生素B群、 Omega-3脂肪酸等营养素的食物。 忧郁症 6大致病点 为何会有忧郁症？营养师高敏敏在脸书粉专「高敏敏 营养师」发文指出忧郁症有6大致病 点： ●直系血亲曾有忧郁症。 ●经历生活重大变化：如破产、生活计划被打乱等。 ●经历压力事件/创伤：例如亲人去世。 ●服用特定药物：应跟专科医师确认此药物适不适合忧郁症服用。 ●罹病：如癌症、中风、慢性疼痛等，都有可能衍生忧郁症机率。 ●使用成瘾物质或酒精：如酒精、香菸等。 稳定情绪 4大营养素 高敏敏表示，有以上致病点者，自己与旁人都需提高警觉，并多摄取稳定情绪营养素；例 如：缺乏维生素D会焦虑、肌肉无力、骨质疏松，色胺酸是制造快乐荷尔蒙-血清素的原料 ，可改善大脑压力；维生素B群帮助维持神经系统运作；Omega-3脂肪酸可减缓忧郁、延缓 脑部老化。 15种食物 打造好心情 高敏敏也整理分享15种好心情食物，如下： 香蕉：含维生素B6，可辅助色胺酸转换、制造快乐荷尔蒙血清素、改善大脑压力、帮助放 松心情。 鱼类：含omega-3脂肪酸，减少忧郁、延缓脑部退化。而深海鱼如：鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼 、沙丁鱼等或是藻油、亚麻仁油中也有丰富的Omega-3脂肪酸。 牛奶：富含矿物质钙，能帮助放松肌肉、舒缓压力，而牛奶、乳酪中都有丰富的色胺酸， 是制造快乐荷尔蒙血清素，改善大脑压力。 优格、优酪乳：肠道菌相可能影响脑肠轴线，有好的肠道环境也才能维持好心情。 燕麦：燕麦的水溶性膳食纤维可以稳定神经、提升睡眠品质，还能稳定血糖帮助调节心情 。另外，燕麦也有碳水化合物，可以提供能量。 核桃：含矿物质镁、维生素E，帮助稳定调节情绪。另外，镁可以说是天然的神经安定剂 ，也能提升睡眠品质，平时可透过多吃绿叶蔬菜、紫菜、坚果、燕麦、香蕉补充足够的矿 物质镁。 茶：微量的适量的咖啡因有助平复心情，茶胺酸也能放松情绪。可以在早上来一杯无糖茶 ，维持好心情之外也能帮助提神，展开活力的一天。 蛋：蛋白质帮助转换血清素，可以稳定情绪、放松心情。 85%巧克力：巧克力虽然属於甜食类，但其实85%以上的黑巧克力中的糖添加比较少，且其 中还有咖啡因和类黄酮、可可硷；类黄酮增加大脑血流量、可可硷协助调节情绪，所以适 量享用没问题。 热可可：热可可跟巧克力一样，适度享用可以带来好情绪，但建议不要加入过多的糖，可 以加一点牛奶，同时补充每日钙质所需。 鸡胸肉：含维生素B6，能改善忧郁情绪，另外蛋白质也能帮助转换成血清素，能维持好心 情。 全谷杂粮：富含膳食纤维及维生素B群，养肠又健脑。维生素B群是维持神经系统运作最重 要的维生素，可以透过全谷类、肉类、深色蔬菜来补充。但最简单的方式就是各种食物的 原型均衡摄取。 莓果类：有强大抗氧化能力，加上让水果呈现颜色的花青素，使大脑正常运作，建议可以 多补充如：蓝莓、蔓越莓，都能缓解压力。 毛豆：含维生素B1帮助稳定情绪，减少忧郁、焦躁。 水：水会影响血流，血流影响脑部运作，所以日常水分一定要足够，建议每日至少摄取 1500-2000cc的水分。 加工食品 增加忧郁症机率 高敏敏也建议，有忧郁症者要少吃甜点、炸物、加工品，这些食物会刺激脑部多巴胺安受 体，虽然可以快速获得疗癒，但长期仰赖这些食物会增加忧郁症的机率。西班牙有研究曾 针对近9000人追踪调查长达6年後发现，常吃甜点、炸物速食、披萨的人，得到忧郁症的 比例比一般人高出49%。 高敏敏提醒，如果长时间无法改善负面情绪，一定要寻求医师或心理师的帮助。 自由电子报关心您︰自杀不能解决问题，勇敢求救并非弱者，社会处处有温暖，一定能度 过难关。 安心专线：1925 生命线协谈专线：1995。 张老师专线：1980 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4356959 -- [讨论] 小孩双姓(姓氏ＡＡ制): 更完整保障女人！！！ https://reurl.cc/aVL7gl [心得] 我只向往与欣赏〈小孩双姓〉的婚姻家庭生活!!! https://reurl.cc/ZW9L13 [新闻] 双姓制: 更开放、更现代，自由度更高 2014/06/27 https://reurl.cc/WGRKDD 婚姻爱情 不过是<礼尚往来>的相互关系!!! 确定<交换到烂礼物>的人 选择<离婚>!!! <烂礼物>: 大男人自私沙猪 / 婆婆女沙猪 / 不孝女大小姑 / 除夕夜"被沙猪公婆家"绑架 孔子第１０代子孙，只有孔子1/1024的血统(=不及孔子血统千分之一)! 血统不断稀释!!! -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/love-vegetal/M.1689871988.A.3C8.html ※ 编辑: sony577 (111.250.81.135 台湾), 07/21/2023 00:54:27