健康网》白米、胚芽米、糙米比一比 营养师曝营养「它」最优 2023/05/25 06:31 〔健康频道／综合报导〕平时吃的米饭是白米、胚芽米、糙米哪一种呢？糙米比较不会升 血糖，糖友可以多吃？营养师刘雅惠表示，虽然糙米营养充足，富含维生素B1、膳食纤维 及矿物质磷、镁、铁，但它与白米热量相差不大，多吃反而可能热量超标，甚至造成血糖 更高，提醒健康的食物也要适量的摄取。 刘雅惠在脸书专页「营养师Emma」发文指出，稻米脱壳→糙米→胚芽米→白米，所以大部 分的营养价值在外层的「糠层」跟「胚芽」，糙米保留「糠层」及「胚芽」；胚芽米去除 「糠层」保留「胚芽」；白米去除「糠层」及「胚芽」，白米经过一系列精致化的过程， 几乎脱去外衣，保留下来的营养价值相对少。 糙米营养高但也高磷 肾友要注意 刘雅惠表示，单以热量来看，每百公克的白米热量略低於胚芽米及糙米，白米的升糖指数 高，精致程度最高，适合牙口不佳者；胚芽米热量高於白米及糙米，营养介於白米及糙米 ；糙米的升糖指数要低，口感较硬，营养价值最完整，但它高磷（每百克261mg），肾脏 病患者须注意摄取。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4310866 -- [闲聊] 等〈双姓时代〉来临时，才去办结婚!!!!!! https://tinyurl.com/y8dptjs7 1. 脸书祖克伯夫妻的两个女儿《双姓》 4. 哈利波特作者罗琳的子女们《双姓》 2.《黑天鹅》娜塔莉·波曼的子女《双姓》 5. 影后妮可基嫚两个女儿《双姓》 3. 美国前总统柯林顿女儿雀儿喜的子女《双姓》 一般情况，<双姓(薪)家庭>的"财富累积"与"工作冲刺力"，将比<单姓(薪)家庭>高！！！ 有些女人，怕被亲友认为是在<帮男方家族生小孩>，已经<比较吃亏>，不愿出去工作赚钱! --

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