健康网》大脑前额叶功能多！ 学者授4招训练：吃「这些」食物也行 2023/05/13 11:05 〔健康频道／综合报导〕大脑前额叶是负责控制行为和情感的重要区域，训练大脑前额叶 ，能提高自我控制能力、改善压力和焦虑等问题。对此，台大生物产业学系老师洪泰雄表 示，可以透过冥想、大脑游戏、运动及学习新技能来训练。此外，有些饮食也对其有益， 他建议，选择健康的食物，减少糖及加工食物的摄取，适量的咖啡因及增加抗氧化剂的摄 入量，如：豆类及坚果等。 洪泰雄在脸书专页「洪泰雄营养教育」发文指出，大脑前额叶与注意力、抑制力、决策、 情感调节等相关。若想改善自律神经或其他方面的问题，可透过以下4种方式来训练大脑 前额叶： ●冥想：冥想可以帮助提高专注力、减轻压力和焦虑，并增强自我控制力。一些研究表明 ，冥想可促进前额叶皮质的发展和活动。 ●大脑游戏：大脑游戏可助提高认知功能和自我控制能力。这些游戏要求使用记忆、专注 和问题解决等技能，来完成各种挑战。 ●运动：运动可以促进血液循环和氧气供应，这对大脑功能非常有益。研究表明，运动可 增加大脑前额叶的灰质密度和白质结构。 ●学习新技能：学习新技能可以挑战大脑，并提高自我控制能力。如：学习新的语言、音 乐或手工艺品等，都可助训练大脑前额叶。 饮食能影响前额叶发展 但洪泰雄提醒，这些方法不能单独治疗某些疾病或症状，若有身体或心理健康问题，应寻 求专业医疗建议。此外，除上述方法外，饮食也可对大脑前额叶的发展和功能有影响。他 分享有益的饮食，包含： ●选择健康的食物：选择蔬菜、水果、全谷物、健康的蛋白质和健康的脂肪来提供大脑所 需的营养素。 ●减少加工食品和糖的摄入量：加工食品和糖会对大脑产生负面影响，增加焦虑、压力和 情绪波动。 ●增加抗氧化剂摄入量：抗氧化剂有助於保护大脑细胞免受损伤，可以透过食用豆类、坚 果、种子、水果及蔬菜等食物，来增加抗氧化剂的摄入量。 ●控制咖啡因摄入量：过量的咖啡因会对大脑产生负面影响，但适量的摄入量可能会提高 注意力和专注力。 最後，洪泰雄提醒，饮食对大脑前额叶的发展和功能有很大的影响，建议遵循健康的饮食 习惯，来帮助训练大脑前额叶及改善自律神经。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4300327 -- [闲聊] 等〈双姓时代〉来临时，才去办结婚!!!!!! https://tinyurl.com/y8dptjs7 1. 脸书祖克伯夫妻的两个女儿《双姓》 4. 哈利波特作者罗琳的子女们《双姓》 2.《黑天鹅》娜塔莉·波曼的子女《双姓》 5. 影后妮可基嫚两个女儿《双姓》 3. 美国前总统柯林顿女儿雀儿喜的子女《双姓》 一般情况，<双姓(薪)家庭>的"财富累积"与"工作冲刺力"，将比<单姓(薪)家庭>高！！！ 有些女人，怕被亲友认为是在<帮男方家族生小孩>，已经<比较吃亏>，不愿出去工作赚钱! --

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