喝牛奶就肚子痛 补钙别只吃保健食品 营养师推3类食物 2023/04/28 中时新闻网 郑玉如 钙是构成骨骼、牙齿的必要成分，在肌肉、体液、血液等组织中，也扮演重要的角色，但 有些人患乳糖不耐症，平时无法喝牛乳补钙，该怎麽办？营养师彭逸珊提到，许多人认为 喝牛奶、吃钙片，是补钙的最佳方法，不过其实摄取蔬菜、豆制品等食物也是能补钙。 营养师彭逸珊在脸书粉专表示，台湾8成民众有钙摄取不足的问题，其中有些人是患乳糖 不耐症或吃素者，在不能喝牛奶的情况下，他们大多会选择吃钙片，不过除了保健食品外 ，其实蔬菜类、豆制品类也都富含钙质。 彭逸珊举例3类补钙食物，蔬菜类包含青江菜、羽衣甘蓝、芥菜、青花菜、高丽菜，而豆 制品类像是豆乾、干丝、传统豆腐，其它含钙质食材则有小鱼乾、黑芝麻、虾米。 营养师高敏敏也曾指出，身体若缺钙会出现容易疲倦、抽筋、指甲易断、睡不好、失眠甚 至忧郁、焦虑等，虽然钙质对人体很重要，但若是一次性吃进高剂量的钙，吸收率可能不 增反减，建议民众摄取时，应平均分散在各餐，此外运动也能增加钙吸收，使吃进体内的 钙质转化成骨质，平时也要多晒太阳补充维生素D。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230428003801-260418?chdtv -- 小孩双性: 尊重女性第一步！ (婚前，或生小孩前，请两人先沟通好: 小孩双性！！！) [新闻] 阿根廷政府大力推动《双姓制》2008年2月3日 http://tinyurl.com/nep73np Re: [问题] 若离婚之後的生活 (只是〈耍贱〉程度问题) https://tinyurl.com/y7n7d6jm [闲聊] 若你是"女人" 你会想结婚吗？ http://tinyurl.com/gsmvv47 《铁达尼号》女主角凯特温斯蕾生子 小孩从《母姓》。 http://tinyurl.com/lwmfojf 求婚？？？ 求你"帮夫家"生小孩？ 求你在夫家过除夕？求你在夫家过〈养女般？〉生活? --

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