「不吃药也能逆转高血压」 营养师列5种食物必吃 2023/02/24 中时新闻网 方翊倩 高血压被封「沉默杀手」，是导致脑、心血管疾病最重要的原因，国内超过500万人罹患 高血压。营养师李婉萍提供稳定血压的5种食物，像是坚果、优格、深绿色蔬菜、含花青 素的莓果及含有Omega-3脂肪酸的鱼，「不吃药也能逆转高血压」。 ●每天吃1汤匙的坚果与种子 李婉萍指出，坚果含有镁离子、维生素E、多元不饱和脂肪酸，有助保护心血管。李婉萍 提醒，记得选自己喜欢的原味坚果，大约是腰果10颗、杏仁果16颗或葵瓜子164颗。 ●每周吃2次原味优格 李婉萍说，优格富含钙质及优质蛋白质。根据《美国高血压杂志》显示，有吃优格的高血 压成年人，能够降低心血管疾病发生率；每周吃2次，可降低20％中风发生率。 ●每天3盘深绿色蔬菜 深绿色蔬菜像是菠菜、地瓜叶、青花菜、羽衣甘蓝、油菜，含有丰富的维他命、矿物质、 植物多酚及叶酸。李婉萍指出，植物多酚可把体内脏东西代谢，有益於心血管疾病的修复 ；叶酸则能降低血液中的同半胱胺酸（血液中的一种胺基酸），进而降低心血管疾病的发 生率。 ●富含花青素的莓果 李婉萍指出，草莓、蓝莓、桑葚都含有类黄酮及花青素，花青素可让细小血管血液更流通 ，对於心血管保健很重要，可降低女性心脏病发作的机率。 ●含有Omega-3脂肪酸的鱼 李婉萍表示，秋刀鱼、鲑鱼或鲭鱼都是非常好的选择，一周吃2次，一次约一个手掌大小 ，有助於降低心血管疾病发作。这些鱼类不只提供蛋白质，且有丰富的Omega-3，还有镁 离子，都可让血压稳定。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230224001111-260418?chdtv -- 小孩双性: 尊重女性第一步！ (婚前，或生小孩前，请两人先沟通好: 小孩双性！！！) [新闻] 阿根廷政府大力推动《双姓制》2008年2月3日 http://tinyurl.com/nep73np Re: [问题] 若离婚之後的生活 (只是〈耍贱〉程度问题) https://tinyurl.com/y7n7d6jm [闲聊] 若你是"女人" 你会想结婚吗？ http://tinyurl.com/gsmvv47 《铁达尼号》女主角凯特温斯蕾生子 小孩从《母姓》。 http://tinyurl.com/lwmfojf 求婚？？？ 求你"帮夫家"生小孩？ 求你在夫家过除夕？求你在夫家过〈养女般？〉生活? --

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