1颗红火龙果抵10颗百香果 15种水果纤维量排行曝 2023/02/02 中时新闻网 贾恩祺 过年吃太多大餐，导致肠道卡卡不顺畅，营养师李婉萍指出，想要改善除了可以尝试轻断 食外，也可以在饭後来点纤维量高的水果，并整理出15种常见水果的纤维量，其中一整颗 红火龙果的纤维量就直逼10颗百香果，芭乐也是不错的选择，光半颗就有3.3公克的纤维 量。 李婉萍在脸书粉专发文，列出15款常见水果的纤维量，以100公克为单位，纤维量最多的 是百香果5.9公克，但需要吃10颗；第二名是芭乐3.3公克，只需吃半颗；之後依序是3分 之1颗释迦2.7公克、1颗奇异果2.7公克、1颗柳丁2公克等。 李婉萍表示，用纤维量和常吃的份数做比较，一整颗红火龙果的纤维量就直逼10颗百香果 ；而释迦如果整颗吃完，不但能帮助调整血压，还能吃进高纤维量；至於芭乐不但维生素 C高，半颗的纤维含量就位居第二；小小的草莓、小番茄要吃到6、7颗也不会太难；最後 是当季的柳丁、橘子，半颗就有丰富的膳食纤维，还有护心血管的黄酮类化合物。 李婉萍指出，膳食纤维是加速肠胃消化、排便的营养素，大餐过後为了避免囤积变肥，适 合多补充膳食纤维，且膳食纤维除了可以从蔬菜中摄取外，水果也是必须的来源，且水果 有独特的植化素和营养素，因此在日常饮食中，蔬菜、水果都不可少。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230202003396-260418?chdtv -- 双姓vs单姓，思考模式，不一样! 语言影响我们思维方式! 语言如何影响我们的思维 How language shapes the way we think [可调中文字幕] https://tinyurl.com/yyxe6mnn 小孩《双姓》! 女人有〈安全感〉! 男人"没凹"女人! 女人也不会"特别"想凹/管男人的钱! [英国] 你贵姓？双姓！我姓爸爸也姓妈妈 2002/08/14 http://tinyurl.com/oaap4a5 [新闻] 性平祭祀》女儿回娘家扫墓 家族照兴旺 http://tinyurl.com/lpbpvot 2009/04/04 《双姓名字》 龙应台 高金素梅 柳林玮医师 李陶陶(陶子女儿) 孔刘 --

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