※ [本文转录自 regimen 看板 #1Zlv_fBY ] 健康网》你正在慢性发炎？ 营养师授3抗炎食物：灭身体的火 2023/01/11 07:39 〔健康频道／综合报导〕发炎反应是身体自我防御保护的手段，但如果身体有慢性发炎该 怎麽办？营养师王人唯表示，其实有不少食物可以帮助抗发炎，像是蔬果含有植化素，能 清除自由基、活化免疫；好油如鲑鱼、坚果等含Omega-3，尤其鱼类还富含调解免疫的维 生素D；最後是辛香料，也有助於调节发炎反应的平衡。 王人唯在脸书专页「王人唯Roy营养师 - 身心灵营养保健」发文指出，慢性发炎会扰乱情 绪运作，但如果身体有慢性发炎，其实有不少食物可以帮助抗发炎，像是彩虹蔬果、好油 、辛香料等，善用它们来平衡发炎反应，一起打造好心情体质。 ●彩虹蔬果：植物为了抵抗紫外线与各种外来伤害，产生数种五颜六色的植化素，如花青 素、茄红素、芸香素、类黄酮，对人体有许多好处，包含清除自由基、活化免疫、抑制发 炎等。蔬果们不仅有肠道好菌需要的膳食纤维，还能补充压力消耗掉的维生素C，可说是 一举数得的好心情食材。 ●含Omega-3的好油：油脂经过分解後产生的脂肪酸，可分为饱和与不饱和2种，不饱和的 脂肪酸依照化学结构，又分为Omega-3、6、9等3种脂肪酸，以上抗发炎效果最好的是 Omega-3脂肪酸，所以建议增加饮食中摄取Omega-3脂肪酸的比例，像鲭鱼、鲑鱼、秋刀、 坚果、奇亚籽、亚麻仁油、紫苏油等，尤其鱼类还富含调解免疫的维生素D，可以一起平 衡发炎反应。 ●辛香料：充满风味的各种辛香料，如大蒜、辣椒、姜黄、孜然、迷迭香、肉桂，有助於 调节发炎反应的平衡，也有不少是传统医学就常使用的食材。烹饪时加些姜蒜调味、用些 黑胡椒与综合香料提味、喝咖啡时撒点肉桂等，善用辛香料不只抗发炎，还能增加香气也 能让心情更加幸福。 王人唯提醒，帮助体内抗发炎，不只是选择对的食物，生活习惯也是很重要的一部分，像 是良好睡眠环境、适度摄取热量、保持身体活动，都是抗发炎体质需要的，在紧凑到令人 备感焦虑的生活节奏中，可透过抗发炎食物，一起好好调剂身心。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4180316 -- 小孩双性: 尊重女性第一步！ (婚前，或生小孩前，请两人先沟通好: 小孩双性！！！) [新闻] 阿根廷政府大力推动《双姓制》2008年2月3日 http://tinyurl.com/nep73np Re: [问题] 若离婚之後的生活 (只是〈耍贱〉程度问题) https://tinyurl.com/y7n7d6jm [闲聊] 若你是"女人" 你会想结婚吗？ http://tinyurl.com/gsmvv47 《铁达尼号》女主角凯特温斯蕾生子 小孩从《母姓》。 http://tinyurl.com/lwmfojf 求婚？？？ 求你"帮夫家"生小孩？ 求你在夫家过除夕？求你在夫家过〈养女般？〉生活? -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/regimen/M.1673502697.A.2E2.html ※ 编辑: sony577 (61.230.60.168 台湾), 01/12/2023 13:52:16