健康网》补充B群也要对症下药 营养师：想提神吃「这些」 2022/08/25 06:32 〔健康频道／综合报导〕经常听到「吃B群可以提振精神」这句话，但到底吃哪种B可以提 振精神？营养师彭逸珊表示，B群是一群维生素的统称，共有8种，分别与神经系统、皮肤 、能量代谢、红血球等有关，与提神相关的是B1、B2等，可以多吃坚果、鸡蛋等食物来补 充。 彭逸珊在脸书粉专「爱健康营养师 珊珊」提及，每种维生素B都有不同的功效，而一种维 生素B不会只有一种功能，在补充时剂量与吸收率都需要加入考量，但她说，B群普遍存在 各类食物中，只要食物摄取均衡，基本上就不太会有缺乏维生素B的问题。 B群功能分3类 彭逸珊将大家最常有疑问B群功能分以下3类，提神、保养神经系统、预防贫血，针对不同 要求需要摄取的B群也不同。 ●想提神：选择与能量代谢有关的维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7，吃坚果、鸡蛋、牛奶 等。 ●保养神经系统：选择增进神经系统健康的维生素B1、B3、B6、B12，吃鸡肉、猪肝、鱼 类等。 ●预防贫血：选择与红血球健康相关的维生素B6、B9、B12，吃柑橘类、菠菜、优格等。 虽然B群普遍存在各类食物中，但目前国人的饮食情况不佳，营养师林世航在国健署全谷 杂粮饮食专文中表示，除了要摄取足够的蔬果及乳品类，选择正确的全谷杂粮类，也是摄 取B群的一大要点，他提到，常吃的主食，如白饭、白面条等精制谷类，虽然可以提供热 量、蛋白质，也有饱足感，但因这些谷类已经去除麸皮与胚芽，营养价值大幅降低。 林世航说，以营养价值来看，比起白米，糙米的维生素B1高出近5倍、B3（菸硷酸）更是 高出快要6倍，他建议，除了糙米，黑米、五谷米也是好选择，或将部分的淀粉改成未精 制的杂粮薯类，如地瓜、南瓜等，在挑选面包时，也可以选择全麦面包、杂粮面包等，因 为全麦面粉的维生素B群含量远高於白面粉。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4035879 -- 鲁冰(Gayle Rubin)首创 "(买卖)交易女人" (traffic in women)一词。〈交易女人：性的 「政治经济学」〉；请看《女性主义经典》一书，页167。(有女儿的爸爸妈妈最好看一下!) 交易女人: 女人(像奴隶)被卖到夫家 夫家供她吃/穿/住 变成夫家人力 失去部分人身自由 本来是公主->伪装穷"灰姑娘"取/用/住公婆->被夫家"监禁"+过"养女般"生活->超级大白目! 拿聘金: 古代陋习，男方<买女人>来养，得到<女方人力>。(女人婚後"不怎麽"孝顺娘家!) 推荐好书:《黑羊效应：心理医师带你走出无所不在的霸凌现象》 作者: 陈俊钦精神科医师 --

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