健康网》B群怎麽吃？ 10种超高天然食物大公开 2022/07/05 08:34 〔健康频道／综合报导〕维生素B群是维持生理调节重要的辅助酵素，对此，营养师整理 出10种B群含量高的天然食物，并提醒，当日常出现疲惫、心情低落，或是贫血、及喉咙 黏膜发炎时，补充维生素B群是可以维持皮肤、心脏及神经系统的正常功能。 营养师黄君圣在脸书粉专「黄君圣Sunny营养师」发文指出，现代人饮食习惯差，常常暴 饮暴食，加上睡眠不充足，还有营养不均衡的问题，导致时常疲惫、心情低落、情绪暴躁 易怒，甚至出现眼睛畏光、贫血、口角炎、口腔及喉咙黏膜容易发炎等。 黄君圣强调，维生素B的影响力很惊人，若把醣类、蛋白质、脂质比喻成机器的能量来源 ，那麽维生素B群就像是润滑油，协助运转流畅。而维生素B涵盖各种不同角色组成的家族 ，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12，是维持生理调节重要的辅助酵素。 黄君圣说，当人体无法制造维生素B或是制造量不足，就需经由食物补充摄取，而维生素B 群里各角色也必须团队合作，才能维持健康及生理机能顺畅的运行。 8款维生素B群功效、食物一次看 ●维生素B1：有助於维持能量正常代谢，还能维持皮肤、心脏及神经系统的正常功能，以 及食慾正常。食物像是猪小里肌肉等。 ●维生素B2：有助於维持能量正常代谢还有皮肤的健康。食物像是葵瓜子、猪肝、寿司海 苔片等。 ●维生素B3（菸硷素）：有助於维持能量正常代谢，还能增进皮肤、神经系统、黏膜及消 化系统的健康。食物像是带膜花生仁等。 ●维生素B5（泛酸）：有助於维持能量正常代谢，还能增进皮肤和黏膜的健康。还有帮助 於体脂肪、胆固醇的合成及胺基酸的代谢。 ●维生素B6：有助於维持胺基酸正常代谢，还有红血球中紫质的形成，还能帮助色胺酸转 变成菸硷素以及红血球维持正常型态，还有增进神经系统的健康。食物像是蟹脚肉等。 ●维生素B7（生物素）：有助於维持能量与胺基酸的正常代谢，还有脂肪、肝醣、嘌呤的 合成以及增进皮肤和黏膜的健康。 ●维生素B9（叶酸）：有助於红血球的形成，还有核酸与核蛋白的形成，以及胎儿的正常 发育与生长。食物像是青仁黑豆、韭菜等。 ●维生素B12：有助於红血球的形成还有增进神经系统的健康。食物像是台湾蚬、紫菜等 。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3981034 -- 男女都应该好好孝顺自己父母! 但 怎会有人叫别人辛苦生养的女儿 孝顺自己? (脸在...?) 大小姑是《不孝女》? 想凹媳妇帮她孝顺? 真XX!!! 媳妇孝顺娘家的时间 被"瓜分"在婆家? [新闻] 照顾年迈爸妈 〈女儿〉多过儿、媳 2013/06/16 http://tinyurl.com/ltbrghb [新闻] 富达调查：7成台湾女性自认经济独立 https://reurl.cc/akga0Y [新闻] (台湾) 女性45％有大专学历 超越男性的39.3％ http://tinyurl.com/jubqrby 自己的女儿:(婚前+婚後)都好好爱护吧! 若不穷，<婚後>别...(卖？丢？) 给夫家(养)!!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.243.143.252 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/love-vegetal/M.1657093663.A.597.html