原po除了假日5点多起床外， 不知道原po平日睡眠时间是如何？ 如果是压力造成， 可以试着睡前做放松活动， 呼吸练习 https://tamhd.org/abdominal-breathing-exercise/ 睡眠心理师给的建议是用鼻子吸气，嘴巴吐气， 连续做20分钟， 每天白天一次，睡前一次 渐进式肌肉放松法: https://tamhd.org/progress-muscle-relaxation/ 如果是褪黑激素分泌时间偏移造成， 假设原po的是褪黑激素延迟， 一开始的睡眠是因为身体疲劳， 但是在睡了4小时消除疲劳後， 褪黑激素没有接着分泌就会醒来， 然後过一点时间才开始分泌， 就会觉得很累， 如果是上面的状况要把分泌时间提前， 睡眠心理师给的作法是醒了之後的2小时内外出， 让眼睛接收自然光半小时， 并且傍晚4或5点後就戴墨镜减少眼睛接收的光， 这样做1-2周就会让分泌时间提早， 当身体疲劳消除前有接着分泌褪黑激素就可以睡久一点。 如果假设是分泌时间和消除疲劳时间几乎重叠， 造成睡了4个多小时後， 疲劳消除完同时褪黑激素分泌也结束， 这样也会醒来， 但是可能就不会觉得很累， 处理的作法就是把前面的方式对调， 傍晚3点後外出眼睛接收自然光半小时， 早上起床後戴墨镜4小时。 ※ 引述《wade19870531 (wade19870531)》之铭言： : 想问大家有遇过这种情况吗 : 最近假日常常睡到5点多就起床 : 想继续睡也没办法 也睡不着 : 但也不是说不累 但是有点累 : 可是就是睡不着了 : 晚上也没有很早上 : 有时1点多才睡 睡眠很不稳定 --

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