嗨 大家好 我又来了 从五月开始能自然入睡後 开始重量训练 而在补充胺基酸之余 发现了一些很少被提及 但亲身食用後有效果的几支胺基酸 跟大家分享一下 1.甘胺酸 甘胺酸是抑制性的神经传递物质 食用过量会引致昏睡 而<<「睡眠负债」速偿法>>这本书的作者有提到 要稳定深沉睡眠 起始剂量为3g 根据这样的剂量吃甘胺酸 的确可以在有重训当日还可以安睡 PS 一般我重训後会很难入睡、入睡後也不安稳 2.缬胺酸 就是前篇文有提到的臭缬草 之前是买臭缬草胶囊来吃 但是太贵了 後来发现BCAA(支链胺基酸)成分也有缬胺酸 就改吃BCAA(运动後服用4g) 偕同上方的甘胺酸，重训後的睡眠品质不错 3.茶胺酸 国外有几篇研究 茶胺酸安定神经的路径有几种 A.可产生阿法脑波 B.通过BBB，合成GABA C.占据麸胺酸的接受器(不让兴奋性的神经传递物麸胺酸与其受器结合) 研究只敢保守地说 200mg为最大剂量，可日服TID 但是我睡前吃到200mg*2 尚没有胺基酸过量的症状出现 4.苯丙胺酸 这支胺基酸不是抑制性神经传递物质 但是在<<大脑勇士>>一书看到丹尼尔阿蒙医师提到 狂乱烦躁的患者会给予500mg TID使用 经查阅资料後 在西方国家 是作为抗忧郁的补充品被使用 (所以难怪可以在爱贺伯买的到) 5.色胺酸 这个大家应该比较常听到 说是火鸡肉里头含量很丰富 事实上 色胺酸要在体内合成血清素 还需要以下几个东西 A. 维他命B6 B. 碳水化合物(建议全谷类为佳) 血清素与其接受器结合後 可以产生舒适、放松、甚至想睡的感觉 除此之外血清素在夜间，如果没有受到蓝光刺激，可以转换成退黑激素 退黑激素也是产生睡意的一项物质 6.麸胺酸<--这是要避免吃到的氨基酸 麸胺酸为兴奋性神经传递物质 他的衍生物，就是时常被诟病的味精 歪国人常说的，吃了之後会有中国餐馆症候群的东西 而<<大脑勇士>>中，丹尼尔阿蒙医师也有提到 吃下约2~3g的患者，有攻击倾向，至他的诊所接受大脑扫描後发现 整颗大脑处於兴奋的状态下 所以建议患者，不要吃到味精 7.天门冬胺酸 这也是兴奋性的神经传递物质 虽然没有研究或是案例显示 这支胺基酸与失眠有关 但是还是要避免吃到 因为有研究发现 他与阿兹海默症、失智症高度相关 衍生物为阿斯巴甜(比如Zero汽水) 最後 还是要赞叹一下中强度的有氧运动 中强度的有氧运动30~40分钟 可以让睡眠变得更好 推坑这个运动 祝大家晚上能安睡、深度睡眠修复身体 谢谢大家 --

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