2020/5 因为焦虑症并有失眠症状 服用BZD类安眠药 2020/8 对於BZD类安眠药有依赖性 改用美舒郁(作部分用於胆硷接受器) 2021/2 服用美舒郁後睡眠时间降到4小时 与医师讨论以及网友经验参考後 决定使用行为疗法对治失眠 并且停用美舒郁 所使用之行为疗法 1.无论何时入睡 定时起床 2.午前晒太阳10分钟 3.中度有氧运动(非常重要) 4.渐进式肌肉放松 5.正念观呼吸 2021/2~3月 开始停药的头两周非常痛苦 清晨五点才入睡 七点就要起床 白天还要运动 有时会有幻听出现 而且头昏脑胀 很怕会晕倒 两周过後 可入睡时间往前移 约莫三四点可入睡 2021/4月 此时一天可睡4小时左右 感觉身体状况较差 无幻听跟头晕脑胀情况 开始加强运动强度 从原本散步半小时 变成白天快走半小时+夜间散步半小时 随着运动量增加 睡眠时间与品质越来越好 至月底时已经可以睡6小时左右 而且有深度睡眠 2021/5月 再增加运动强度 白天使用弹跳床半小时+重训15分钟(每日不同大肌群轮流) 夜间使用弹跳床半小时+伸展 一开始重训会使得体温上升而有点难入睡 但五到七日之後渐渐习惯 本周5/9 基於运动量大 流汗多 开始补充电解质与维他命 主要是钙 镁 锌 铁 维他命C B1 B2 睡眠奇蹟似地可以一觉到天亮 约七小时 心得: 一开始最痛苦 但是要撑下去 一开始要练习放松 渐进式肌肉放松跟正念呼吸一定要练 可以入睡之後 运动的重要性就凸显出来 重训也许会导致难入睡 轻度跟中度有氧可以消耗体力增加睡眠品质 然後适当地矿物质与维生素也可以辅助睡眠品质更好 以上是我的心路历程 跟大家分享 谢谢大家 祝大家摆脱失眠或眠差的困扰 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.236.68.188 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/lostsleep/M.1620880765.A.143.html