最近看到不错的文章分享给大家，我自己觉得布置好的睡眠环境、睡梦中想些美好的事情 最管用，可以慢慢的好好入睡 ---- 转分享Yahoo新闻 https://reurl.cc/D11AXQ 【记者戎宿安／台北报导】 台湾一年使用安眠药超过九亿颗，健保花费超出二十亿元，身心科医师周励志认为并没有 什麽安眠药物可以根除慢性失眠的痛苦，大部分的安眠药物，与酒精一样，都透过作用在 大脑的同一种受体(receptor)上，即使不会造成依赖性，也会逐渐惯化(habituation)， 迟早会需要越来越大的剂量，才能达到同样的效果。 周励志建议慢性失眠一定要配合以下的原则，才能提高睡眠的品质，甚或回复正常的睡眠 型态： 一、别在床上做与睡眠无关的事。若一、二十分钟还无法入眠，那就下床。别硬强迫自己 睡，那反造成心理上的紧张或使身体更加疲累，也就更难入眠了。 二、建立规律作息习惯。如同饮食睡眠也要定时定量。万一晚上睡不好，第二天千万别刻 意补充睡眠，以免造成恶性循环。 三、布置舒适睡眠环境。无论光线强弱、温度高底、声音大小、湿度高低，甚至寝具是否 舒适都要顾虑到。 四、养成睡前习惯。提前把该做的事情做好，临睡前不妨养成一些仪式化的行为，以让身 心皆放松下来。 五、别把烦恼带上床。做不完的事明天再说，保持平静思绪上床，千万不要在床上烦恼事 情或计算帐目。 六、不要吃太多或太少。吃太少，饥饿会干扰你的睡眠；吃太多，也会使身体必须耗费很 多精力在消化及新陈代谢上，也影响到睡眠。 七、经常运动，但不要在晚上，或最好离睡前四小时以上。因为运动会使身体又兴奋起来 ，反造成入眠困难。但睡前适度的性生活可以降低紧张，帮助睡眠。 八、考虑养成小睡的习惯。尤其在亚热带或热带地区，中午小睡片刻可以提高下午的工作 效率。不过，切记千万不要睡太久以免反而影响晚上的睡眠。根据英国人的统计，下午打 盹最好不要超出二十分钟。 九、除非绝对必要或专科医师处方，最好避免服用安眠药：因为多数的安眠药物会让你无 法深睡及获得充足的休息；过量时，还会让你第二天昏昏沉沉，有如宿醉。 若已经确实遵行上述原则，睡眠却依然不符理想，请赶快求助专科医师，并充分与之配合 ，才能及早解决恼人的睡眠问题。 --

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