※ 引述《balaaaa33 (balaaaa33)》之铭言： : 曾经吃过一年半的安眠药 : 离不开精神科 药越吃越重 : 後来离开家离开这个城市一阵子 : 後来靠着排解自己心理压力改掉了药物 : 但是心里一直好怀念吃了安眠药入睡的滋味 : 现在虽然不再靠药物 : 却每天都有一种跟床战斗的感觉 : 上床睡觉 跟打仗一样 : 太常在床上一片黑暗中翻来覆去 : 不能玩手机 说真的好好好无聊 : 越躺越无奈 : 喔对身为女生才会了解 : 经前症候群的时候完全就是打boss : 烦躁 : 看过中医 睡前瑜珈 听什麽心灵音乐 念佛经.. : 吃辅助的助眠 等等 我试过的都没什麽用 : 请问有推荐什麽真的吃了很感的吗？ : 或是哪些方法愿意跟我分享 : 谁有跟我一样无奈的感觉呢～ 你好，看了你的分享，似乎睡眠的情况有以下的问题： 压力 床不好睡 有在床上长时间使用手机的习惯 房间太暗 作为10年以上的失眠者， 西药、中医、精油、瑜珈、按摩、音乐、辅助食品，我都有使用过， 以下一些建议希望可以帮得到你。 压力会影响睡眠是正常的，但睡得好会让你更从容面对压力。 如果不喜欢一片黑暗，可能你比较偏好有一点光亮的睡眠环境，请挑一个小夜灯。 如果你喜欢稍微有声音的睡眠环境，可以在睡觉时播放雨声、风声或海涛声的音轨， 在youtube上都找得到，也许会有帮助。 如果你现在使用的寝具不适合你，可以先到家俱卖场，例如宜得利、IKEA， 实际试一下各种寝具，特别是枕头的高度和床垫的材质，每个人的喜好都不同， 我个人喜欢羽毛枕不喜欢记忆枕，喜欢软又有支撑的床垫，会觉得热的话则推凉感被。 不止是床垫和枕头，家居服、保洁垫、被套、夜灯颜色、闹钟铃声， 只要有不喜欢的，全部换掉。 并不是说都要换成昂贵的高级品，至少该换成自己看着、用着会喜欢的东西。 另外有一些生活习惯也可以参考： 把就寝和起床的时间固定。 不要在床上使用手机或阅读。 清空床头柜上的东西，平时也不要把衣物或生活用品搁在床上。 中午之後尽量避免喝含有咖啡因的饮料。 规律的运动，例如晚上散步30分钟，若能做1小时的有氧活动，对睡眠会有明显帮助。 昨天回到家8点就开始昏睡，一直睡到早上7点。 https://i.imgur.com/ASPL4RS.jpg 祝你也有一天不用吃药一夜好眠。 --

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