（手机排版，若有断句在奇怪的地方请见谅） 刚刚乱逛版的时候发现这个版，想想自己过去六年也很难入睡、不然就是睡了但半夜一直 醒来， 一晚醒来超过六次（心累） 睡眠品质不好真的好难受，心情也受到强烈影响，不光晚上难受，白天也难受！这中间也 一直在摸索与尝试不同方法。试过herbal tea、吃开架药品等等，下面分享一个目前对我 个人最有效又健康的方法，这方法是朋友依据我的生活习惯建议的，要解决失眠，应该先 找出自己失眠的原因，如果你的生活模式跟我的类似，那你可以试试看我的方法。 先说说我的生活模式，我大部分时间都在室内，以前不是在家就是在实验室从早待到天黑 ，现在则是一直都待在家里面，很少外出。Occupational therapy 的朋友认为原因是出 在褪黑激素的分泌不足，我不是专业我也不懂，只知道这激素有帮助身体入睡的效果。而 她建议我的方法很简单：白天多晒太阳，然後睡前两个小时就把家里的灯光调暗，留一小 盏灯让家里有够用的亮度就好，这可以帮助身体准备进入睡眠模式，开始褪黑激素的分泌 。 我自己实际的做法是饭後就把家里的灯都关了，只留客厅的一小盏立灯，这其实营造出一 种很放松的环境，然後其他该干嘛还是干嘛，电视照看、手机照玩。一周几天不待在家做 事，改去咖啡厅，或者出门逛逛晃晃，总之让自己有机会在外面太阳下待待就是了。 有出门晒太阳个人是会觉得自己脏脏的，回家後也觉得好像做了什麽大事一样累累的XD洗 完澡後身体就特别放松。然後这时再把家里灯调暗，到睡觉的时候再强迫自己放空四五秒 ，就不知不觉睡着了。 这是个人觉得很有效的方法，希望可以帮助到跟我之前一样不是因为生病但是难入眠的捧 油。 不过半夜起来N次这件事还是无解，我可能要换个床垫说不定会有帮助（现在的床垫感觉 凹陷了），除此之外有没有人可以分享一下要怎麽一觉到天亮XD 谢谢～ --

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