作者parksonhome (HUGO BOSS)
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标题[分享] 救失眠… 看时辰晒太阳调整作息
时间Mon May 11 09:26:45 2015
【联合晚报╱记者陈丽婷/台北报导】
2013.05.28 03:06 pm
工作压力大、熬夜,不少人出现失眠问题,甚至有人试遍各种方法、花钱吃褪黑激素等健
康食品,但效果却有限。医师提出省钱又简单的方法,建议在对的时间晒太阳,能有效调
控睡眠生理时钟,例如晚上12时到2时才睡的「晚睡型」,可在早上7到9时晒太阳;晚上7
、8时睡的「早睡型」,要晒傍晚4到6时的太阳。
国泰医院精神科临床心理师陈映程表示,对大脑来说,天然的安眠药就是褪黑激素,25岁
前褪黑激素100%分泌,40岁以後仅剩25%,70岁以上为10%;正因如此,儿童、青少年比较
少有失眠问题。除了选对时间晒太阳,他也建议白天多运动,睡前30分钟放松、喝热牛奶
,均能帮助睡眠。
他说,随年龄增长,褪黑激素分泌会减少,但晒太阳能调控褪黑激素,想要调整睡眠生理
时钟,在对的时间晒太阳很重要。
国外研究发现,
晚上12时到清晨2时才睡的晚睡者,就要晒早上7到9时的太阳,此时褪黑
激素往下降,但到晚上时会升高,让睡眠生理时钟往前移,达到早睡早起目的。但像老人
家等
习惯晚上7、8时早早睡觉、清早3、4时就醒来的早睡者,就要在傍晚4到6时晒太阳,
让睡眠往後移、稍微晚点睡,不会再一大早天没亮就起床。
台湾睡眠医学会理事长、新光医院睡眠中心主任林嘉谟表示,国内外均有研究显示,晒太
阳可帮助调控体内褪黑激素分泌,帮助调整睡眠生理时钟。尤其晒太阳加上运动,更有强
化调整生理时钟的功能。
除了晒太阳外,陈映程说,睡觉也有「仪式」,不是每个人一躺下就会睡着。睡前30分钟
要让自己放轻松,喝点热牛奶或是听风扇等低频声音均有助睡眠。若躺着超过20分钟以上
仍睡不着,就不要继续躺,可起来看看没有压力的书,等慢慢放松再睡。
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1F:→ parksonhome: 注:光照至少需半小时,但不要直视太阳 05/11 09:37
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