※ 引述《ilwcwp (纯粹)》之铭言： : 我觉得你可以在白天多消耗一点体力 : 这个方法是最简单而且不伤身 : 我之前都会在傍晚去运动 然後晚上少吃一点 : 到了快十二点就会很累 : 如果白天体力花得少 : 其他方法效果有限 : ※ 引述《buzz1067 (buzz1067)》之铭言： : : 除了睡前(躺在床上之前)的行动，像是喝啤酒啥的 听温馨音乐? 早点运动? : : 让自己更累?吃药等外在因素 : : 或是其他的前置作业外 : : 躺在床上等待入眠的时候有什麽技巧? : : 不要想事情? 想想今天已经过去了，该休息了，完成了，等待明天的开始? : : 闭眼睛，注意闭眼睛时看到的血管? 数绵羊? : : 有其他更好，更有效率的方法吗? (手机排版，见谅) 既然……虽然……又睡不着了，明天七点要起床… 本来是想上po失眠文的 最近睡不着，难以入眠，睡着做梦的次数又开始频繁起来… 不过还是分享几招我试过有用的 那当然..不是每一次都有用 也不太是每个人都有用… 毕竟大家都能体会靠不吃药的每一次失眠 真的都太难解了 1.ㄧ有睡意就去关灯躺好： 我发现往往有睡意却还在/想做点别的事，不管看电视、用电脑、或手机，就会很容易花掉太多时间，睡意往往也跟着退去，等到真的躺平了，睡意也没了。 2.观察自己的生理时钟，立订关灯躺平时间： 是承袭第1点，就是说在其他条件差不多的前提下，每天应该会在一个差不多的时间开始有睡意，然而若没去关灯躺平，超过一个时间就会变很清醒...超过後才准备入眠，很常就又要睡不着了。 3.适量、适时的运动： 这个我并不是天天有用，我今天有运动，但我还是在这里打这篇文章…ヽ(‵Д됩ﾉ。不过我有看过关灯躺平前，做点仰卧起坐或是一些简单无氧锻炼的运动会帮助睡眠。那麽，这个一样我也是有没用过拉，呵呵。 4.过一定时间就不碰咖啡因饮料： 咖啡就不用说了正常来说还喝就是自找罪受...不只是睡不着，根本静躺在床上，脑袋却嗨得跟什麽一样...我观察跟查过咖啡因代谢率，自己是过下午四点就不喝咖啡了；至於茶类，可乐等等就因人而异吧！ 5.起床吃点小东西： 这我不知道是因为我女生习惯平常爱少量多餐地吃小东西，所以容易肚子发饿还怎样，我有时躺着躺着睡不着，起床找点小饼乾，或是新贵派这类平常爱吃的，回去再躺就睡着了...哈。 6.很妙的...换个方向或环境睡： 适用不认床认环境的人。很简单就是当一样都方向翻来覆去都睡不着时，可以整个人把躺的方向整个颠倒过来，或是改斜着横着躺；改睡地板、可以又不怪的话直接换房(环境也好的)睡，我自己是满有用的。不过有时早上会被多问就是了.… 有一次是在脑里算数学…因为我讨厌数学，就在脑里乱出简单的乘法开始算，我也没在管答案对不对，反正算到後面就睡着了…很瞎，数学好的人应该会更醒吧！ 还有喝桑葚醋，但这是我有一阵子在喝上网查功效时看到的，没特别去注意有没有用。 那麽大致上现在想得到的就这些… 打的有点无聊又严肃毕竟又失眠就是很闷啊 我要继续培养睡意了，祝我自己很快睡着又睡得好吧… 祝版上的各位也能常常，当然最好是天天都是罗... 晚安。 -- Sent from my Android --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 116.59.239.151