http://news.sina.com.tw/article/20130319/9188641.html 压力大致睡眠质量下降愈来愈明显 北京新浪网 (2013-03-19 08:45) 　　■关注世界睡眠日 　　3月21日是世界睡眠日，睡眠质量目前已成为不可小觑的问题。据媒体报导，国内有 统计显示，我国每年死於各种冠心病人数超过100万，其中，猝死於睡眠之中者达30%。研 究表明，睡眠时间的长短与心血管疾病的死亡率有密切关系，失眠可使心脏病发生危险增 加，甚至是抑郁症等精神疾病发病前兆。 　　睡眠中所产生的问题很多，记者从清远市区多家医院获悉，随着工作生活节奏的变化 ，因为睡眠不佳引起的疾病已经多达200多种，其中因为压力大而引起的睡眠质量降低的 病例逐渐增多。但解决这些睡眠问题不能单靠药物治疗。医生提醒，更多的是需要调整好 心态，保持乐观积极的生活和工作态度。 　　睡眠问题不能依赖药物解决 　　中老年工作人群是指年龄为40～60岁的各类从业人员。中老年工作人群是各行各业的 中坚力量，他们的睡眠健康对社会可持续发展至关重要。中国睡眠研究会近期一项网络调 查结果显示，在1.2万有睡眠问题的受访者中，中老年占18.8%，其中77.28%患者为慢性失 眠。 　　清远市中医院治疗睡眠方面的陈医生告诉记者，就其求诊的病人来看，因为失眠而引 起的心理疾病患者占了大多数，且这部分人中还是以中老年人为主。“正常情况下，年轻 人的睡眠时间至少为8小时，但随着年龄的增加，中老年的睡眠时间会相对减少，一般是 6-7小时，但由於各种因素的影响，大部分的上班一族一天的睡眠时间都不足8小时。”陈 医生称，心理、身体和外界的环境因素都是导致睡眠不足和失眠的诱因。但对於为何失眠 或因睡眠引起疾病，不少市民并不清楚。有部分市民自行服用安眠药解决睡眠问题，这只 能治标不治本，短期内可以解决睡眠，但一旦依赖了药物，则更难解决睡眠问题。 　　压力大致睡眠出问题 　　对於年轻人来说，熬夜加班、看球、看电影、玩游戏，都对睡眠质量有很大影响。曾 经看过一句话，说的是“你的生命提醒你，每晚十一点睡觉已是极限。”尽管如此，但不 少年轻人仍觉得这是危言耸听。 　　陈医生称，这主要是年轻人还不觉得身体方面有何不妥，但长年累月之後，随着时间 和年龄的增加，这种因为睡眠质量堆积而产生的效应就会出现。最明显的是抑郁和寡言。 “长期的抑郁和寡言也是病态的表现，而这种表现同时也会反作用於睡眠，引起睡眠障碍 。” 　　陈医生解释，失眠与焦虑抑郁障碍存在密切的关系，长期失眠却得不到合理干预的话 就容易导致心理障碍。因此，纠正失眠与治疗焦虑抑郁障碍同等重要。失眠与躯体疾病， 如高血压、心脑血管病、内分泌失调、慢性疲劳综合征等存在密切的关系。睡眠呼吸障碍 也是中老年睡眠常见疾患之一，而肥胖是睡眠呼吸暂停综合征的主要病因，睡眠呼吸暂停 综合征是高血压、冠心病、中风、糖尿病、夜间猝死等的独立危险因素。因此，如何科学 管理中老年工作人群的睡眠健康是关系到该群体身心健康的重要环节。 　　另外，失眠并不是一种独立的疾病。由於与失眠有关的疾病有200多种，最常见的也 有80多种。高血压人群中，1/3有失眠﹔心脏病人群中，1/5有失眠。而短期失眠即会对精 神和大脑造成影响，长期失眠则会引起一系列临床症状，甚至诱发一些器质性病变“如果 一个星期失眠一两天，问题应该不大，但如果每个星期都这样，这就要找原因了﹔如果是 长期失眠，甚至影响到工作学习，那就得赶紧去医院接受治疗，”陈医生说道。 　　“梦中梦”与心情有关 　　“头脑非常清醒，但身体就是动弹不得。”在媒体工作的陈小姐由於工作压力大，睡 眠质量一直不好。她告诉记者，睡眠时经常会出现一种“离身”的感觉。“尤其是午休， 我潜意识提醒自己要起床上班了，也感觉到自己的身体已经起来，然後出门、路过楼下早 餐店、回到办公室，还跟同事打招呼……但猛的一晃，发现自己还躺在床上。更厉害的时 候，是在梦里发现自己还在做梦，就是说‘梦中梦’。”30分钟的午休下来，陈小姐幻觉 “起来”好几次。 　　“这是一种睡眠障碍疾病。”清远市精神卫生中心精神科的王育红主任解释，这种现 象在睡眠神经医学上属於一种睡眠瘫痪的症状。当患者处於睡眠状态时，呈现半醒半睡情 境，脑波有清醒的波幅，部分人还会产生影像的幻觉，但全身肌肉张力降至最低。 　　“人的睡眠周期依次经历入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期，最後到‘快速动眼期’ ，也叫梦期。”王主任认为，陈小姐出现这种情况主要是睡眠中提早进入了快速动眼期， 导致在快速动眼期的阶段协调不一致。 　　据了解，如果人在睡眠时打破睡眠周期，急速进入快速动眼期，就会出现睡眠神经瘫 痪，这时身体会呈现休息状态，但大脑却从睡眠休息中复苏，来不及和身体重新连接，使 人发生半睡半醒状态，从而出现梦境与实现交织，导致身体与大脑发生不协调情况。这个 时候全身的肌肉张力最低，所以会造成自己想要起来，却起不来﹔想用力，却使不出力的 状况。 　　其实，当压力过大、过度焦虑、紧张、极度疲累、失眠、睡眠不足，或有时差问题的 时候就会出现睡眠瘫痪。王主任建议，患者只要保持愉快心情、减缓压力，这种症状自然 会消失。 　　脾胃虚寒可致睡觉流口水 　　睡觉流口水，这种情况往往被认为只有在小孩子身上才会经常发生。但如果睡觉姿势 不当，如趴在桌子上睡、侧卧位睡觉，成人也会流口水。 　　市中医院专家潘医生告诉记者，其实成年人睡觉流口水与脾虚有关。如果脾虚运化失 常，五脏六腑和四肢百骸得不到濡养，肌肉很容易松弛。所以睡着後会张开口，形成口水 外流。“这种情况经常是因为饮食失调，劳逸协调不平衡，或者体虚所引起脾胃运动功能 减弱、水湿停留、脾胃湿热、胃热上蒸引起。” 　　如果长期睡觉流口水，潘医生建议要尽快就医，可从中医药物方面对脾胃进行保健、 另外应保持口腔卫生，消除牙龈炎，减少不良刺激。 　　撰文/邓薇 　　如何提高睡眠质量？ 　　●相关链接： 　　1.坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么 周日晚上你可能就会失眠。 　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚 上不断上厕所会影响睡眠质量﹔晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影 响睡眠。 　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前8小时不要喝咖啡。 　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间 睡眠的质量。 　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助於睡眠。 　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间 严格控制在1个小时以内，且不能在下午3点後还睡觉。 　　7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 　　8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够 宽敞。 　　9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助於你放松肌肉，可令你睡得更好。 　　10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超 过4周。 　　摘自百度经验 　　四个不花钱养肾护腰法 　　1.握固 　　将大拇指扣在手心，指尖位於无名指（第四指）的根部，然後屈曲其余四指，稍稍用 力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。 　　握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。 　　2.提踵颠足 　　提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领﹔向下颠足 时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而後轻震地面。 　　提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。 　　3.用脚後跟健走 　　迈开大步，脚後跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球﹔前脚落 地时，後脚脚尖踮起。 　　脚後跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治 骨质疏松症。 　　4.摩肾腧 　　并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在後背腰部，上下按摩腰背肾腧穴， 至有热感为止。 　　可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。 --

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