好像有版权不能全文转载，要看全部请点： http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5005147&page=1 为什麽我睡不着？ 2010-03 康健杂志作者：黄惠铃 如果一个星期超过3天，持续一个月以上，面临： ◆入睡困难。◆睡眠中断，无法持续入睡。◆过早醒来。 这样的睡眠情况已影响你的日常生活，就该求医，找出症结点，她说。 尤其失眠时间有长有短，一旦不处理，放任黑夜的魔咒夜夜折磨自己，失眠很容易愈演愈 烈，变成慢性、长期的梦魇。 要打破黑夜魔咒，先看看你对它的了解有多正确： Q1. 喝酒帮助入睡？ Q2. 睡不着该做点运动？ Q3. 愈早外出运动、晒太阳愈好？ Q4. 睡觉、起床时间固定？ Q5. 老人自然睡得少、失眠是正常？ Q6. 当数羊的小牧童？ Q7. 要有「再失眠，不得了」的心态？ ＃白天你醒着的时间愈长，晚上你睡得愈好。 ＃白天不要小憩，即使他们已经累得要命，很快就可入睡。因为，「建立睡眠负债 （sleep debt），可迫使你在晚上入睡，」 ＃许多人上床时间常反覆无常，以至於虽然没有到远处旅行，还是会有「时差」。 「睡眠模式愈规律，睡眠就愈稳固，」 ＃工作与睡眠间设立一段缓冲时间，最好是几小时，仔细思考白天发生的事并计划隔天要 做哪些事。「把事情记下来，它们就不会一直萦绕在心头，」 -- 楞严咒心： 唵○阿那隶○毗舍提○鞞罗 跋闍罗陀唎○盘陀盘陀你○ 跋闍罗 谤尼泮○虎信 都嚧瓮泮○娑婆诃 「大白伞盖佛母」心咒： 「嗡、沙尔娃、打他架打，乌尼卡，施 达打巴遮，吽呸，吽妈妈，吽呢，梭哈。」 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 118.170.155.157