[新闻] 研究：睡前放松 睡得更香(图) 图：http://img.epochtimes.com/i6/912171009351452.jpg 临睡前百分之百的放松是必要的。可以泡个热水澡，但水不要太热，水里可以加 些薰衣草或蜜蜂花，这也能使紧张一天的身体放松下来。(Getty Images) 【大纪元12月17日讯】（大纪元记者崔颖编辑报导）一生中我们有三分之一的时 间在睡眠中，但这绝不是浪费。没有夜晚的休息，人就无法健康、活力地生活。睡眠中 ，人的免疫系统会活跃起来；大脑得以休息并处理白天所收到的刺激；肌肉放松下来 ；皮肤也有时间再生。人要完全恢复精力，需要不被打扰的睡眠。 德国放松法治疗专家Susanne Grohs-von Reichenbach说：「关於失眠的讨论无止 无休。在每天的研讨会都涉及失眠的问题。」她提到最近德国一家健康保险公司做的 调查，二分之一的女人和四分之一的男人睡眠都有问题，要麽失眠要麽睡不醒。「造 成人失眠的第一大敌就是压力，来自工作或家庭的压力，或健康问题引起的压力。」临 睡前百分之百的放松是必要的。雷根斯堡大学睡眠研究中心的Juergen Zulley说：「 我们至少在睡前半小时，要有意识地放松一段时间。」他建议人们可以从事自己的爱好 、听轻音乐或在晚间漫步。 「一般说来，运动是解除压力最快的办法。」Grohs-von Reichenbach说。她还建 议使用有意识放松技巧，如持续放松肌肉或自体训练。最好能把这些活动变成习惯， 「那样的话，身体就会自动调节，转向放松模式。」 Zulley解释说。人们还可以习惯着喝点暖饮料。Grohs-von Reichenbach评论说， 「不过很多人受不了温奶蜂蜜。」所以，她建议可以小口喝一杯水。「这样就可以在 大脑中激起放松条件反射。」 或者，还可以泡个热水澡，但水不要太热，水里可以加些薰衣草或蜜蜂花，这也 能使紧张一天的身体放松下来。 放松身心最好在舒服的房间进行。柏林消费者组织的成员Susanne Moosmann说， 卧室的装饰是个品味问题，但是「安静也很重要。」她还补充道，「卧室里不要放与工 作有关的东西，包括电脑、烫衣板等。」也不要把手提电脑或提醒第二天会议的条子 放在卧室。 此外，适宜的室内温度也能促进睡眠。Moosmann说：「16到18摄氏度是最理想的 。最好在睡觉前让卧室通风，而不是让窗户开一晚上，尤其在冬天。」这样，街上的噪 音就传不到房间里。如果有其它噪音存在，也要确保立刻将其停止，包括叫个不停的 闹钟、或格格响的百叶窗。必要时候，还可以戴耳塞。 床对睡眠质量也有重要影响。「床垫一定要适合人，而不是人来适合床垫。」Moo smann说。在购买之前要先试试。躺在床垫上，身体不能陷得太深，床垫还要有足够的 空间供身体活动。「通常，块头大些或身体重些的人需要更结实的床垫。」 床的温度也很重要，最好能稍微乾燥、温暖些。「床垫的纤维、被褥和睡衣必须 吸水、易乾，这样才可以为人体创造乾燥些的环境。」睡眠研究者Zulley说。还有，被 子不能太重或不利散热，那会让人觉得窒息。 偶尔失眠是正常的。睡前吃得太饱或太少、喝过咖啡、吸过烟等，都能让人失眠 。然而，如果每天失眠，影响了人的健康或白天的精神，并且持续发生了至少四个星期 ，那就需要去看医生了。持续失眠很可能是荷尔蒙分泌紊乱或其它疾病的徵兆。 12/17/2009 10:16:02 PM http://www.epochtimes.com/b5/9/12/17/n2757857.htm (from大纪元) -- 『我的肾脏被偷了~~』 中共偷了法轮功学员的内脏、眼角膜、 ◣ ╱ 皮肤等部位拿去盗卖、移植，不法图利 ▂█⊙◣ ﹁ ██◣ ==██○ 独角兽查 理 ▕ ◥ 被活摘器官，死去的法轮功学员 http://big5.soundofhope.org/programs/162/131261-1.asp --

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