我也是失眠症的常客。因此一直在收集助眠的文章　 最近发现一个方法　　 觉得还不错 所以想提出来分享： 　　　　晒太阳 阳光的照射会使大脑内的松果体分泌褪黑素。强烈的人造光也有同样效果 上午的时候在阳光中漫步。 接受某一定量的阳光日照　（因人而异） 会缩短下一个睡眠周期的来临时间 有助於晚上提早入眠 相反的。如果 下午　or 傍晚才接受到阳光的照射 那麽睡眠的时间就会往後顺延 重复同样的入睡时间 根据我的经验＋推测： 在日夜颠倒的状况之下 通常我们接触到阳光的时候都已经过中午了 因此 又造成同样的　入眠时间循环 ＰＳ。晒太阳也是国外旅客调整时差的好方法 　　　藉由当地的阳光 　　　身体会自行调整睡眠时间 　　　也是一样的道理 http://ol.mingpao.com/cfm/style5.cfm?File=20070112/sta03/vna2.txt 调整时差的连结 --

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