※ 引述《wqazxedcfvgb (chi)》之铭言： : 我也是，生理时钟一团糟 : 讨厌在床上翻来覆去，所以一定会到困到不行时才上床 : 恶性循环。 : 瞧，我现在还醒着呢 (泣) : ※ 引述《choogran (跟着感觉走)》之铭言： : : 我跟你 也有相困扰 连阵状都差不多 快疯掉了 : : 也是不论 前一天多累 睡多少 睡不着就是睡不着 : : 有几次 夸张到累到 全身不舒服 头超痛 更睡不着 : : 然後又会想东想西的 无限恶性循环= = 起床的时间比就寝重要喔 试着养成习惯每天让自己在早上一定时间醒来 这样久而久之晚上自动就会想睡.. 睡觉的时候避免想任何事情 放空自己 或放些单调的音乐 单调的听觉刺激，对神经系统产生了麻木作用，很容易使人因而想睡 并制造舒适的睡眠环境 碰到要紧的事，想好了才就寝， 一旦就寝，就尽量想些温馨、愉快或美好感觉， 比如想像自己躺在沙滩上， 温暖的阳光洒落一身，柔和的海风拂面而来… 平常不要喝咖啡 酒 茶 长期吃健康食品来调整身体机能问题 多饮牛奶或多吃乳制品，有助提高脑中serotonin的含量，可以达到促进睡眠的效果 --

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