请问你本身有没有运动的习惯 若是没有 建议你培养每天三十分钟到一小时的有氧运动 烦请查明有氧运动的定义 然後晚餐不要晚吃 尽量七点以前吃毕 饮食不碰咖啡因 这很重要 心情部份 可以学习冥想和瑜珈 也绝对不要一整天都待在家里 能够的话 最好是晒太阳 忧郁症的话旧没办法 只好看医生慢慢克服 以上帮助我解决了几次短期的失眠问题 希望对你有帮助 ※ 引述《MOONDAY79 (月天。晨昏颠倒)》之铭言： : 我本身吃了2年stilnox还活得好好的= = : 之前也担心吃药伤害身体， : 问了医生...他是说不会有太大影响， : 不过我们都知道长期吃西药， : 对身体多少会有影响-- : stilnox会造成部分失忆。 : 我有点疑问， : stilnox是管制药品， : 市面上是不可能买得到， : 需要看医生，由医生斟酌後配给，就是由医生定夺病人有没有需要吃药。 : 你说劝你姊姊去看医生，她不肯(这样应该就是现在还没去看医生)， : 可是又能拿到stilnox~~真是很好奇她到甚麽地方拿到的。 : stilnox吃了不会死，除非是吃了stilnox迷迷糊糊跑去做伤害自己的事。 : 但是长期失眠真的是会痛苦到让人想寻死， : 说一句绝对没有夸大的话， : 没有经历"长期"等待天亮的生活的人(短期还没法理会) : 绝对绝对无法理解...失眠人的痛苦。 : 我家人也不赞成我一直依赖药物， : 我自己本身也很讨厌... : 之前一阵偷偷自己停掉安眠药， : 1个月後顶着熊猫眼去看医生， : 医生说，像我这样长期失眠...生理时钟已经乱掉的人， : 没办法一下子就不吃药调适回来， : 需要药物+配合医生嘱咐的注意事项-- : 不睡前洗澡，不睡前做激烈运动， : 服药不能和酒服；无论多晚就睡...第二天一定要强迫自己在9点起床等等。 : 如果你姊姊也赞成藉掉药物(这样看来她多少有上瘾的迹象)， : 可以看看心理治疗，东区有心灵诊所， : 一次2小时，1年前我在那边受诊，当时我主要是治疗忧郁症，音乐治疗 : 没记错是一次3300左右。 : 价位非常昂贵， : 因为台湾这类型不使用药物，单纯进行心理治疗的诊所极少。 : 大部分的失眠者都是prefer吃药物， : 见效快...价钱又便宜，加上经济负担较小。 : 建议你多关心你姐，就是站在失眠者立场为她着想，跟她好好谈谈。 : 好像我爸是那种屁股只要沾了椅子，就能睡着的人， : 老是一直劝我用"意志力"克服失眠...早点睡(如果能早点睡就敲锣打鼓庆祝罗~) : 早点起床做家务(要我5~7am才睡，9点就起来作家务......) : 他觉得女人就是爱东想西想有的没的， : 才会自己找罪受(顺便遥指我妈妈)。 : 我倒是很羡慕他这种甚麽都不想的性格~~ --

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