1.定时 你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床， ，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，「规律对设定生理时钟 非常重要。」美国康乃尔大学心理系教授马思认为。 所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧 ，就算周未也得保持这样的规律。如果你每逢周未就通宵达旦，隔日再睡到中午，马 上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。 马思教授建议，就算周未熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过 这种事还是愈少愈好。 2.阳光 如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光 可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素 会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。 如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备 一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕 奕地起床。 3.声音 有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此 ，你可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进 脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。 听什麽音乐好？(活力充沛24小时)的作者南西.曼森建议，如果想提振元气，可以选 类似莫札特小提琴协奏曲的音乐，想要一早就精力充沛，可以选舞曲 4.深呼吸 起床後，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，彷复吸至头顶，再将所 有的气吐出来，停两秒钟後，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容 易神采奕奕。 5.水 一起床後，马上就去找水喝，会让身体知道新的天要开始了。而且人类在睡眠时间会 发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水， 然後进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。 6.香味 香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡 香叫醒自已。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水後，摘一片薄 菏浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益於皮肤。 7.甜味 一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来 源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。 --

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