※ 引述《qaqaq (我变得好肥好肥...)》之铭言： : 我有睡眠障碍已经很久了 : 其实我从小就比较不能三分钟睡着 : 也常作梦(不过小时候没压力 做得梦都不会造成生活上的困扰) : 到了高三 开始因为压力扰乱我的睡眠 : 大学後 生活不正常 也没有养成规律的生活 : 到现在 : 我有过失眠 嗜睡 : 常常白天看到强烈的亮光精神就恍惚 精神就不集中 想睡觉 : 晚上精神就比较好 : 但睡民品质还是很差 一直作梦 醒来时会很累 : 大学时 有点忧郁 找过精神科 吃过药 但没维持多久 : 忧郁的情况 我自己一直在调适 找方法纾解 : 可是睡眠障碍还是一直没办法改变 : 白天严重精神不好 头昏昏 脑顿顿 真的很困扰 : 请问有经验的网友 我该怎麽办? 有没有什麽办法? : PS.在别版有人推荐做生理回馈治疗 那是什麽?? : THX~ 生理回馈治疗首先就是利用一些检测的仪器， 测试您的紧张与放松程度， 我有做过两种，一种是测手指的温度，一种是测手指的湿度， 心理师说当人紧张时，血液比较少流到末稍神经， 所以手指或脚趾的温度就会比较低， 同时也会容易冒汗，所以湿度较高， 後者反应紧张的灵敏度比前者明显许多， 而治疗上，心理师会教您一些放松的技巧， 如腹式呼吸法、肌肉放松法等，当您运用这些方法时， 如果明显从仪器的数据看出您的紧张程度的确降低了（手温升高、湿度下降等）， 那代表这些技巧对您的压力抒解有帮助，您就会有信心， 想说回去同样操练这些技巧，一定能有效的抒解压力。 大致是这样啦。 --

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