荷尔蒙失调 女人睡不着 【记者 游淑绮／报导】 台湾失眠人口直逼300万人！根据统计台湾有失眠困扰的民众已超过10%，其中女性失眠人 口是男性的1.5倍，台湾睡眠医学会理事长李宇宙表示，失眠会导致心理压力，而心理压 力又会让失眠问题更严重，此外女性的荷尔蒙对睡眠的影响也很深。 女性比男性容易失眠，除了个性上女性比较细腻敏感导致心理性的失眠症状外，女性的荷 尔蒙不正常也会导致失眠，如经期来临之前、经期当中身体水肿会影响睡眠品质，导致女 性昏睡但睡眠品质不佳，白天还是昏昏欲睡，此外更年期与停经妇女因为荷尔蒙不足导致 热潮红，也会产生不好入睡的现象，平均每个月约有5天睡眠受到影响。 李宇宙表示，失眠分为两种类型，一种是因为时差、压力或环境改变造成短期性的失眠现 象，通常1个月内就可恢复正常，另一种为长期的睡眠失调，每周约有3天以上都睡不好， 而且时间超过1个月以上，这种慢性失眠的现象更值得注意，因为慢性失眠对老化及健康 影响很大，尤其是女性的皮肤会加速老化，此外身体也容易出现慢性疲倦、注意力不集中 、工作效率降低以及情绪控制差等症状。 要改善失眠的症状除了找出导致失眠的主要心理因素外，睡前3小时内不要进行激烈运动 ，改以伸展操纾压，此外吃些淀粉类的食物或吃些含有色胺酸的香蕉都可以帮助入眠，最 重要的是养成规律的生活作息、尽量别熬夜才是避免失眠的根本方式。 【2005/03/21 星报】 http://udn.com/NEWS/LIFE/LIF7/2572694.shtml -- 　　　　　金钱力量虽大却生不带来死不带走 　　　　　紧握着双拳的人何时能松开手 　　　　　　　　　　　　　　　　　　－－　宋岳庭 --

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