我也受失眠所苦很久 不过现在好很多了 分享一些我的心得 我住学生宿舍 从这学期开学後 长达接近两个月不得好眠 最严重的情况可以滚两个小时还睡不着 我有练校队,每周会有几天很累 一下床充满睡意 但躺在床上就是睡不着 也有回家睡的日子 同样是睡不好 我试着找出原因 换枕头,棉被,睡衣,睡裤...etc 都没什麽用 最後在稍微好点之後 我想原因是心病在作祟 因为开学那阵子感情很不稳 後来就分手了 我以为这不影响我的睡眠 因为睡不着也没什麽在想这件事 但我猜它在影响我的潜意识 心里会有个疙瘩在 能比较好睡可能是因为心情变好了 我整理出这段时间的心得 希望对大家有帮助 1.安排睡眠时间 每个人每天需要睡多久应该是个固定的range 譬如说我需要7hr 又希望在12点睡 那就得强迫自己每天7点起床 白天不要睡 过几天生理时钟自然会把睡眠安排在12点~7点 如果因为失眠睡到10点 这样接下来还是会重复3点~10点这个cycle 12点上床就怎麽也睡不着了 如果白天非睡不可 那就晚上睡眠时间一样要扣掉 2.日照 在我试过很多方法後 我用了一个很笨,但其实蛮有效的方法 头脚颠倒睡.就是转180度 结果竟然有些帮助 这大概是所谓的风水 其实还是有根据 因为换方位後 我白天面对日照 比较容易醒来,比较不会赖床 相对晚上就比较好睡 我也在书上看过 失眠的人白天多接触日照 可以分泌退黑激素 晚上比较好睡 3.医药 最後我有试中医 不过失眠已经好得差不多 所以我没办法判断有没有效 我不鼓励安眠药 大家都知道西医是治标不治本 如果习於安眠药却不找出失眠的原因 那就真的一辈子都要靠安眠药了 祝大家都可以得到该有的安眠 -- 人生之所以精采 在於你永远不知道下一秒会发生什麽事 --

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