作者loveLP1 (准备存钱买LV accessary)
看板lostsleep
标题Re: 转录 失眠的六大原因
时间Wed Feb 11 18:21:34 2004
※ 引述《SAPODELAN (绿钢琴超好听Q_Q)》之铭言：
: ※ 引述《KSfish (占雨师)》之铭言：
: : 作者 lauryn (懈怠与忙碌之间) 看板 AAAAAAAA
: : 标题 失眠的六大原因
: : 时间 Sun Feb 1 14:15:48 2004
: : ───────────────────────────────────────
: : 失眠的六大原因（中国时报93/01/31 D7版 ◎蔡文兴）
: : 失眠原因有下列几点：
: 但我是心理上的神经质失眠耶
: 就是入睡很难
: 因为我都很怕会有噪音把我吵醒
: 但明明那噪音根本还没来
: 所以就很怕入睡 很难入睡
: 不能安心入睡
我也是耶! ^_^
还有我因为嚐过失眠之苦~ 都还没开始睡就在担心是不是又睡不着了
我也是心理上的失眠吧!
听医生讲说体质也有关系
: 比如说 怕有电话响了会吵醒我
: 但电话根本就还没响
: 糟糕 我看我心理有问题 XD
: 其实 我睡觉还满想拔电话线睡的 ㄨD
: : 1.学业、工作、家庭、婚姻等问题都会行程压力，造成短期失眠。
: : 患有忧虑、忧郁者，常有慢性失眠症的现象。
: : 2.下午或晚上喝酒或咖啡、茶，在睡前运动或从事密集劳心或劳力的工作。
: : 3.轮班工作者，例如辛苦的白衣天使或警卫先生，当白天下了大夜班，回家
: : 後很难入眠。
: : 4.有人会认床，换了房间就不好睡。
: : 5.因为疾病造成难眠，例如关节炎及其他会引起疼痛的疾病，或气喘发作时
: : 也会睡不好。
: : 6.某些药物的副作用会让人不好睡，像高血压、气喘或忧郁等药物。而停用
: : 某些药物，如镇静剂、安眠药，也会让人睡不好。
: : 解决失眠的一般疗法如下：
: : 加强晚间想睡的慾望：
: : ＊避免午睡或白天小睡
: : ＊白天运动、夜晚按摩：睡前六小时内应停止剧烈运动。晚上则应用按摩
: : 或柔软体操来帮助肌肉放松。
: : ＊睡前冲温水澡有助於入睡，但应避免水温过热或过冷。
: : 维持日夜节奏：
: : ＊维持固定的起床时间
: : ＊加强日夜节奏的时间律动，白天多照光，晚上则避免照强光。
: : 注意饮食习惯
: : ＊摄取充足与均衡营养，食用糙米等未过於精致处理的食品，避免晚餐过度
: : 丰盛，临睡前尽量不进食。牛奶虽有些许帮助安眠作用，但因其不易快速
: : 消化，睡前饮用反可能干扰入睡。
: : ＊睡前不抽烟不饮酒。
: : ＊午後不喝含咖啡因饮料。
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