作者Elivia (不死蟑螂要奋战)
看板lifeguard
标题练泳---四部曲
时间Sat Nov 11 16:35:13 2006
1 . 慢游 50自50仰50自50仰
50蝶式划手不出水 50右二左二双二
50仰不划手放大腿旁边三下换边 50双仰蛙脚
50蝶脚蛙手 50蛙式两上两下
50前交叉 30前摇撸轻打自腿20叮当手自由式
2 . 打水 100 * 8 50蝶50仰 50仰50蛙 50蛙50自 50自50蝶
100蝶 100仰 100蛙 100自
两分半(快组)
三分钟(慢组)
3 . 慢游100
4 . 捷50蛙50侧50仰50 连续中间不可停 (不要求速度 要求姿势 水感 效率)
5 . 潜泳 25潜泳一趟 + 50自慢游 + 25潜泳两趟 + 50自慢游 + 25潜泳三趟 + 50自慢游
6 . 超级一千 (也就是把超级五百的个姿势的距离乘以两倍)
50蝶 150蝶仰蛙 100仰蛙 50蝶 50蝶 100仰蛙 150蝶仰蛙 50蝶
100仰蛙 50蝶 50蝶 50蝶 50蝶
每个50M以一分十秒为单位(快组)
每个50M以一分二十秒为单位(慢组)
7 . 慢游 200
Total 3200M
鲨姊
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◆ From: 202.151.51.85
※ 编辑: Elivia 来自: 202.151.51.85 (11/11 16:48)
※ 编辑: Elivia 来自: 202.151.51.85 (11/11 17:03)