午睡 睡眠毫无疑问是让脑部休息最直接的方法，而如果时间允许，午睡又是最重要 的一环。事实上，「午睡时区」是人类正常的生物需求，连美国太空总署也发 现「二十六分钟的午睡能提昇驾驶表现的百分之三十四」。但要注意的是，白 天的短暂睡眠最好别超过半个小时，否则「睡眠惯性」会让你在起床後、至少 需要一个小时才能够清醒。 静坐 即使没有真正睡着，其实光是「闭起眼睛」这个动作、脑部就会产生放松状态 时才有的α波，可见静坐也是一个很好的放松手段。而根据威斯康辛大学利用 大脑显影的研究也发现，静坐者的颅前额核心区非常活跃，那让大脑能够承受 更巨大的压力。此外，盘腿坐的姿势也能够让脚部血液更快送回心脏，从而恢 复脑部的运作效率。 嘴部运动 大脑需要非常多的血液，血液将养份及氧送入细胞并将废物排出体外；而既然 「盘腿坐」就会对脑部有所帮助，能大幅刺激并加速血液流通的「运动」自然 更加有效。不过，剧烈的运动显然无法运用在读书中间的空档，所以一些简单 的嘴部运动、像是讲话、咀嚼或者漱口，由於口腔血管和脑血管关系较为密切 ，所以脑部的血液循环量仍然会明显增强。关於漱口，能让血管迅速收缩扩张 的冷水又特别有效。 牛奶与镁 牛奶含有可镇静安神的成份，所以成为众所皆知的睡前饮品，而它同样可以舒 解你用脑过度所产生的烦燥情绪。此外，当体内的镁含量不足时，神经细胞也 将更容易受到刺激，也就是情绪容易受起伏波动。所以富含镁的食物、像是紫 菜、绿色蔬菜、以及杏仁等坚果，就都是你在进行嘴部运动时的好选择。 音乐 人体的压力荷尔蒙是由大脑的视丘下部发送讯息，而音乐的旋律、节奏和音调 便能对大脑和脑干直接作用，进而降低压力。同时，音乐能够增加负责放松的 「副交感神经」能量，而依据工研院的实验，当人们听到轻柔的舒压音乐时， 大脑中的α波也增加了百分之二十一。 文章来源http://waknow.com/?p=4569 --

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