作者thismy (心痛..原来是这样)
看板hypnotism
标题[分享] 自律训练法
时间Sat Dec 8 23:55:08 2012
自律训练法，对於失眠、不安、恐惧以及集中力和记忆力增加有着很好的效果。
这个方法，是由德国心身医学家暨柏林大学教授 舒尔兹 博士 (Schultz, J. H.) 所开发
，依照六个公式的顺序慢慢的实行训练。一开始，放松的坐在椅子上或躺在床上处於安静
的状态，接着依照六个公式开始练习。
●背景公式「心情十分的放轻松」
●第一公式（重感）「双手双脚开始变重」
心理放轻松，尽可能不要胡思乱想。慢慢的感觉双手双脚慢慢的开始变重。
●第二公式（温感）「双手双脚感到温暖」
不感觉冷也不感觉热。身体慢慢处於温暖的状态下。
●第三公式（心脏调整）「心跳安稳规则」
情绪处於平静之下。让心跳维持安稳规则的状态下。
●第四公式（呼吸调整）「保持呼吸顺畅」
不要刻意深呼吸或憋气。
●第五公式（腹部温感）「腹部感到温暖」
感觉到身体和精神自然处於放松的状态。
●第六公式（额部凉感）「额头感到舒服又凉爽」
不让头脑处於过热的状态。头凉脚温的舒服感。
以这样的内容公式进行，让心理处於放松的状态，自然而然的就不会因为压力或是不安、
恐惧所造成的失眠而悃扰着。
好的睡眠品质，是身体康的第一要事。在这里提供给大家作参考。
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◆ From: 113.210.99.87
※ 编辑: thismy 来自: 113.210.99.87 (12/08 23:58)
2F：→ aljinn:这个赞 看起来简单好做又很有用 12/09 02:14
3F：→ aljinn:不过忽然在想有手脚冰冷问题的话要怎麽感觉温暖 XDDD 12/09 02:15
4F：→ thismy:幻想 12/09 02:40