您要好好思考，您与人交谈时的紧张感， 是否是是源自预期对方有负面的回应? 我们常常表现出可以藉由别人肢体语言看穿别人心思， 但那只不过是根据猜测别人想法以及自己的感觉所建立出的虚幻罢了。 这些猜忌与不信任与别人毫无关系。这些都只是自己本身缺乏自信。 缺乏自信源自於羞愧感，与自我批评的感觉。 您也许没有这些感觉，那有可能是这些感觉已变成"自动化思考"的一部分了。 我们的自我观感来自於习惯成自然。我们对自己熟悉的感觉习以为常，并把那感觉合理化 因为那给我们安全感。 与别人交谈时，我们可能预先编造出对方负面的回应，好让我们有羞耻感。 要拥有自信，必须设法甩掉不成熟的感觉，例如:羞愧、自怜。 设法不要让自己过度敏感，让自己脸皮厚一点，也不要过度情绪化。 话说回来，其实最件单的方法是就是放松。紧张是由心理影响生理，造成心跳加速， 而放松则是藉由生理影响心理的反向方式解除紧张。例如:腹式呼吸法 (呼吸到腹部，用手量测呼吸时腹部起伏是否比胸口大) 其实与任何人交谈，得到的回应有正面有负面。也许正面90%，负面10%， 然而我们就特别只记得那10%，这对自信是很大的伤害。 当然对方回应也与我们的交谈方式有关，我们语调要和善，眼睛要注视对方。 希望对你有帮助。 --

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