作者Aotearoa (长白云之乡)
看板historia
标题[观点] 被人类遗忘的「两段式睡眠」
时间Tue Jan 11 22:04:48 2022
https://reurl.cc/MbAa33 BBC
The forgotten medieval habit of 'two sleeps'
BBC最近的专栏文章
提到「被人类遗忘的两段式睡眠」习惯
满有意思的，可以看看。
重点：
美国维吉尼亚理工学院的教授 Roger Ekirch
1990年代初，他在英国国家档案馆里头的众多档案里
发现一件1699年的法庭证词，其中的某个词引起他的兴趣：
first sleep
1699年4月13日，在英格兰北部的一个小村庄
一个九岁的小女孩与她的妈妈在某天晚上大约十一点醒来，
看见两个男人来到家门口，要她妈妈跟他们走
妈妈向小女孩说：继续躺着，我会在早上回来。
但是她妈妈永远没有回家，她在当晚被谋杀，
屍体在几天後被找到，这桩命案成为悬案。
而小女孩在证词里提到，当那两个男人来到她们家
她与妈妈正结束「first sleep」醒过来。
关於「first sleep」没有其他进一步的叙述
似乎是相当平常、很理所当然的一件事。
这让 Roger Ekirch 教授产生疑问：
这暗示着有'second sleep'？ 一个夜晚被分为两段？
这只是她们家的怪癖或是更普遍的习惯？
在教授搜寻各时代的记录之後
证实这个後来被他称为
「biphasic sleep」的睡眠习惯
在工业时代之前十分普遍，
例如 Geoffrey Chaucer 的《The Canterbury Tales》（创作於1387～1400年之间）
以及诗人 William Baldwin 的《Beware the Cat》（1561）
都有提到这个睡眠习惯。
而且不仅英格兰如此，他发现法国、义大利，
甚至远至非洲、南亚、东南亚、澳洲、南美与中东等地
古时的人们都有类似的「两段式」睡眠习惯。
例如在十七世纪（英格兰）当时的睡眠习惯
第一段睡眠是在大约晚上九点到十一点
接着自然地醒来（没有依靠任何提醒或警示）
醒着的时间大约会持续到凌晨一点
接着就睡到早晨醒来，这是第二段睡眠。
这段中间的清醒时间，称为「the watch」
做些杂事、家务事，或是闲聊
夫妻之间，在白天工作的疲劳稍微舒缓之後，也适合进行性行为。
文章中段叙述其他学者进行的睡眠研究
现代人在实验设计下的结果，也显示出有这种倾向。
在其他灵长类动物身上，例如马达加斯加的环尾狐猴
也能观察到类似将24小时的昼夜周期区分成好几个小段
以利觅食或是躲避敌人。
这样的睡眠习惯，也许来自演化？
Roger Ekirch 教授的另一个疑问是
为何现代人完全遗忘了这种睡眠模式？
他推论很有可能是「工业革命」的关系
人们开始以时钟时间计时，而非亘古以来的日月星辰与生理时钟。
另外，人工照明越来越强与越来越普及
改变了人类的生理时钟，人们不再九点就上床，越来越晚睡
但相对的，早晨醒来的时间还是差不多
所以睡眠时间变短，以至於中间的那一段「the watch」被压缩。
可以这样说，工业革命不只改变了科技，也改变了我们的生理。
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补充：Roger Ekirch 教授的论文摘要
https://academic.oup.com/sleep/article/39/3/715/2454050
Segmented Sleep in Preindustrial Societies
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1F：推 moslaa: A大真是本版清流 QQ 01/11 22:08
2F：→ moslaa: 我的话，如果白天没有特别疲惫，然後又九点入睡的话 01/11 22:10
3F：推 CGT: 晚上9-11点正是现代人追剧、上网、开趴的时段，应该很难睡 01/11 22:10
4F：→ moslaa: 是满容易在十一点到一点之间醒来 01/11 22:11
5F：→ moslaa: 不过因为也没啥事情要做 01/11 22:11
6F：→ moslaa: 基本上我都是继续躺着，大概十分钟又睡了 01/11 22:12
7F：→ moslaa: 不过，如果工作上有要处理的，确实会利用这个自然醒 01/11 22:13
8F：→ moslaa: 自动上工一两小时 01/11 22:14
9F：→ moslaa: 所以这篇讲的，我完全明白。 01/11 22:14
10F：→ moslaa: 总之，关键是要早点上床睡，就容易发生。 01/11 22:17
11F：推 eric7385: 我之前上课回来很累，也会七八点就先睡一波，十点後再起 01/11 22:24
12F：→ eric7385: 来备课或改作业之类的，感觉确实比较清醒，之後睡眠品质 01/11 22:25
13F：→ eric7385: 也有比较好。 01/11 22:25
14F：推 vajra0001: 赞 01/11 22:31
15F：推 wangusa: 进来之前还以为是农场文，没想到这麽详细。满有趣的，不 01/11 22:32
16F：→ wangusa: 知道有没有更多文献。 01/11 22:32
找到 Roger Ekirch 教授的论文摘要
附在本篇内文最末
17F：推 mikamikan: 这不是....乡下老人的作息吗 不过通常第二段只会睡到凌 01/11 22:36
18F：→ mikamikan: 晨大概4、5点 因为要赶在太阳变大之前去巡视田地 01/11 22:36
19F：→ mikamikan: 现在中午温度太高 为了避免中暑 有些农民把作息改这样 01/11 22:37
※ 编辑: Aotearoa (61.58.111.129 台湾), 01/11/2022 22:45:40
20F：推 JustSad: 我会两段式睡眠原来是反朴归真，绝对不是因为频尿！ 01/11 22:53
21F：推 zeumax: 因为夜晚太长，但人类不需要太长睡眠时间 01/11 22:59
22F：→ zeumax: 古代缺乏灯光，蜡烛对生产技术缺乏的地方是很贵的,凿壁借 01/11 23:01
23F：→ zeumax: 光也只能在有邻居的城镇了 01/11 23:01
24F：推 wangusa: 感谢大大补充 01/11 23:33
25F：推 HOWyun2648: 不知道算不算是两段式的经验，之前累的时候，在下午3 01/12 01:00
26F：→ HOWyun2648: 到5点之间睡觉，每次都会在7点起来，觉得满神奇的 01/12 01:00
27F：推 tony121010: 老人常这样XD 01/12 01:40
28F：推 applewarm: 老人作息 01/12 01:51
29F：推 FiveSix911: 这跟我大学生活很像欸 晚餐吃饱闲闲先睡一下 半夜起 01/12 05:35
30F：→ FiveSix911: 来打游戏 一两点再去睡 01/12 05:36
31F：推 Tevye: 我之前也会下班就睡一下，然後晚上起来做做杂事，大概十二 01/12 06:35
32F：→ Tevye: 点睡 01/12 06:35
33F：推 hit0123: 之前在别的书籍也看到一样的记载 01/12 07:31
34F：→ hit0123: 不知道东亚古早也是这样吗？ 01/12 07:32
35F：推 cksxxb: 东亚也会，国中时就听过国文老师介绍了。古文人常用来写作 01/12 08:48
36F：推 overno: 古代没灯没电视，蜡烛又贵又暗，穷人晚上只有烧柴做饭时才 01/12 09:48
37F：→ overno: 有点亮光 01/12 09:48
38F：→ Aotearoa: 原文里有提到，当时英国有一种叫「rushlight」的照明。 01/12 10:13
39F：→ Aotearoa: 以蔺草科植物的茎髓浸泡油脂制成，几乎不用成本。不列颠 01/12 10:13
40F：→ Aotearoa: 群岛的贫困阶层普遍使用这种照明直到十九世纪末，曾在二 01/12 10:13
41F：→ Aotearoa: 战期间重新被使用，威尔斯的乡间部分地区一直使用到二十 01/12 10:13
42F：→ Aotearoa: 世纪中叶。 01/12 10:13
43F：推 suaowilliam: 我爸也讲过学生时代他最佳的读书方式是晚饭後先睡一 01/12 10:48
44F：→ suaowilliam: 下、然後十一二点爬起来K书 01/12 10:49
45F：推 YaLingYin: 第一次听到 真有意思 01/12 11:18
46F：推 Majini: 我也认为造成这改变最主要的原因是现代照明变得容易又高效 01/12 11:42
47F：→ Majini: 。 01/12 11:42
48F：→ iamoldtwo: 01/12 12:15
49F：推 KangSuat: 现在还有阿 上班回家滑个手机 电锅蒸晚餐自己先睡 01/12 14:26
50F：→ KangSuat: 半夜睡醒吃饱滑个手机 再睡到出门上班 01/12 14:27
51F：推 mikamikan: 之前写论文的时候也用这种睡眠法 因为压力大 所以晚上 01/12 14:31
52F：→ mikamikan: 通常睡不久 1.2点入睡 早上6.7点就醒了 到了下午会很累 01/12 14:32
53F：→ mikamikan: 下午3-5点间会再睡2小时 不过不敢超过5点还睡 尤其是在 01/12 14:33
54F：→ mikamikan: 6.7点的时候 更不敢睡 因为不知道在这个时段睡一定会有 01/12 14:33
55F：→ mikamikan: 鬼压床的情形 还会看到幻觉 不知道是否与逢魔时刻有关 01/12 14:34
56F：推 KangSuat: 鬼压床 太劳累入睡会有 一个人睡也会有 01/12 15:06
57F：→ KangSuat: 一种纯属不能动 一种还有幻听幻视(隔壁空房亲戚回来了) 01/12 15:07
58F：推 chungrew: 我都是睡好睡满八小时，只有我很奇怪吗？ 01/12 15:28
59F：推 mikamikan: 诡异的点就是只有6-7点睡会有这情形 其他时间不会发生 01/12 16:01
60F：推 overno: 会不会是没睡好，半梦半醒间，类似鬼压床 01/12 16:39
61F：推 MerinoSheep: 这不就我大学时的作息吗 ^^" 01/12 20:34
62F：推 Syd: 觉得名字有点熟 原来是天下写过 01/12 22:22
64F：推 konner: 跟睡午觉87%像 01/12 23:36
65F：→ A6: 严格说起来 我就是二次睡眠..... 例如现在.... wwwwww 01/13 03:49
66F：→ A6: 但是如果中间这段时间 情绪播动态大 或省的时间太长 後面会 01/13 03:50
67F：→ A6: 入睡困难 01/13 03:50
68F：推 A6: 绝对不是因为尿频的笑死我了.... 01/13 04:02
69F：推 chungrew: 现代人工作强度比以前大很多 01/13 14:29
70F：→ chungrew: 前阵子我才刚经历一天工作14小时 01/13 14:29
71F：→ chungrew: 休息时间发发废文纾压 01/13 14:29
72F：→ chungrew: 根本不可能像古代人那样作息 01/13 14:29
73F：推 verdandy: 年底忙到翻的时候，一天能睡个6小时算非常奢侈 01/13 14:44
74F：→ jackliao1990: 现代晚上3C产品的灯光也很亮 影响睡眠 01/13 19:16
75F：→ kevin11951: 现在工作强度怎麽可能比以前大，工业革命时的英国工 01/14 00:01
76F：→ kevin11951: 人可是除了吃饭睡觉都在工作 01/14 00:01
77F：推 mikamikan: 8小时制其实在16世纪末 西班牙就有实施过了 只是全面性 01/14 00:08
78F：→ mikamikan: 推行 要等到苏联建立之後了 不过某方面来说 西班牙人真 01/14 00:08
79F：→ mikamikan: 的很懂怎麽悠闲的过活 01/14 00:08
80F：推 verdandy: 不少社畜真的是除了吃饭睡觉都在工作，我比较好运是在 01/14 01:34
81F：→ verdandy: 部分时期才过着那种生活 01/14 01:35
82F：推 gglong: 以前没有休假耶 01/14 10:47
83F：推 TCPai: 开头诈欺啊，但优文给推 01/16 01:36
84F：→ Aotearoa: 什麽诈欺？ 01/16 09:45
85F：推 watwmark: 我也有类似情况 因为工作+健身 有时候较累9点就上床 01/20 12:30
86F：→ watwmark: 也是11点多就会醒 这时继续躺其实也睡不太着 01/20 12:30
87F：→ watwmark: 直接在床上划手机啥的 到1点又懵懵懂懂睡着 01/20 12:31
88F：→ watwmark: 但现代住公寓的话这段时间用来做家务之类不合适就是了 01/20 12:32
89F：→ watwmark: 容易吵到楼下邻居 01/20 12:32