作者dkkim (欢迎加入童力体操!)
站内gymnastics
标题[影片] 手腕小肌肉的复健与强化
时间Tue Jul 26 15:48:59 2011
https://www.youtube.com/watch?v=vgwZgv7KzNA
刚好轩立问我手腕受伤要怎麽做复健 配合影片可能比较好解释
如果练习练到手腕开始会痛最好就要休息
练习完可以先做上面影片里的复健动作 然後再冰敷
我个人的习惯是拿三磅左右的哑铃做
请不要拿太重的哑铃 因为这是要训练手腕附近的小肌群而不是前臂的大肌群
拿太重反而达不到这项训练的目标 600克(宝特瓶装满水)到两公斤之间大概差不多
总共有四个方向分别运用到不同的肌群
我习惯一组做三十下 休息一下再做下一组 一个方向总共三组
推荐给手腕会痛或受伤的朋友参考看看
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 175.181.187.250
1F：推 csb31comeon:拿太重反而会练不到 推!! 07/26 22:45
2F：推 jpo:太好了 我的手腕很脆弱 呜 07/27 00:52
3F：推 shanemate:感谢! 07/28 02:45