备考期间受惠版上良多，仅此分享希望能帮助到有需要的人。 有兴趣也可参阅我的blog：https://reurl.cc/jkzNpD 文长，可下卷至有兴趣的段落阅读。 Catalogue 个人背景、时间规划、写题技巧、最後成绩、 面试经验、 murmur 个人背景 112社工系毕业，应届考取社工师，担任社工将近3年。 2021年2月辞职回家当米虫+备考。报名补习班全套云端课程＋考猜班。 时间规划 读书内容依照补习班进度（分春、暑、秋＋考猜），与板上多数人相同，不赘述。 本文重点放在时间安排。 Mar. — May 2021 ｜目标 疗癒专业耗竭（向所有社工respect！），确立目标，转换心态。 ｜读书 春季班课程打底，Corey & 教育心理统计读一遍试着做笔记，此时还没有很认真。因有意推甄，同步阅读研究、期刊蒐集灵感，一日大概窝在书桌前 6–8 hr。 ｜休闲 几乎每日运动1hr，安排三天两夜登山、潜水以及五天纵走，直到三级警戒才认命在家。 ｜困难 虽然有阅读习惯，但毕业一段时间真的很难再重拾教科书，又觉得什麽都看不懂很挫折。 ｜为甚麽会遇到困难 求好心切，为自己设定不切实际的目标。心态还没有很坚定，不愿意放弃玩乐。 ｜克服 1.从有兴趣的读起，比如我蛮喜欢谘商理论，就把Corey当成课外书，没有压力地阅读，先让自己的头脑适应吸收教科书的过程。 2.学习为生活大小事排定优先顺序，并且把最重要但最讨厌的事情先做完，比如读统计。 Jun. 2021 ｜目标 推甄书审资料 70%。 ｜读书 撰写自传、研究计画。此阶段大多在看研究计画的文献，偶尔翻阅谘商、心理学读物。 ｜休闲 在家肌力训练，和朋友约线上运动，瑜珈、HIIT、有氧拳击等。吃饭时间看 youtube。 ｜困难 研究计画不确定书写方向是否正确，自传不确定该如何呈现自己。 ｜为甚麽会遇到困难 1.缺乏对「研究」的认识与知识，也就是读的文献、期刊不够多。 2.一直以来对自己认识不够深入，没有花时间/抗拒了解自己。 ｜克服 1.持续阅读有兴趣主题的硕论、期刊文献，修改成自己的研究架构。 2.每天安排一点时间静心回顾人生历程，谘商对自己的意义，每天下笔写一点点，和朋友聊报考动机与人生规划，不急着短时间内完成，维持思考。 Jul. — Sep. 2021 ｜目标 谘商考科知能 65%，推甄书审资料 90%。 ｜读书 尽量做到云端上传後三天内上完课，通常一天听个1–2门课，然後逼自己在追完课之後，坐在书桌前复习讲义 or 教科书（Corey、统计），整理笔记，每天 8–12 小时上课＋读书。 另因补习班在心理学、统计有提供考古题汇整，每周与读书会订定进度，检讨题目与观念，也是逼自己在讨论前读完进度。将书审资料传给天使朋友们协助修改，另补习班也有提供一次批阅服务。 ｜演练 跟着补习班助人技巧课程的架构，与读书会成员演练+回馈。 ｜困难 内容好多读不完，考科好多不知从何安排起。 ｜为甚麽会遇到困难 一样是求好心切，自己设定了不切实际的目标。 ｜克服 1.设定合理的小目标：我不会规定自己一个下午要读完一整个章节(比如心理学 — 「学习」)，但会让自己至少在看那个章节的资料，慢慢读，确保观念弄懂。有时一个章节若内容很多，会花个2–3天做完笔记。此时读书会每周的小讨论就是当周目标罗。 2.不同科目分散学习：比如上午写了统计t检定考古题，下午换读心理学，隔天再读谘商理论。我没有订定详细的时程计画，就窝在房间打开书本，看心情选择科目。 3.依自己的脉络写笔记：我会以讲义为主，教科书为辅，列标列点整理笔记，尤其是针对老师花很多篇幅解说的，或考古题曾写到概念重点整理。另外会在部分章节（通常是观念很杂的）使用心智图（比如感官、短期、长期记忆），我觉得有助於在读完文字之後，用图形、区块的形式重整认知架构。 Sep. — Dec. 2021 ｜目标 谘商考科知能 80%，推甄二阶面试。 ｜推甄 彰师直接录取，国北通过一阶。演练是我的超级弱项，因此会找朋友与读书会加强演练及面试。可惜国北的团体面试压力超大，表现得不好，最後未能通过。但就像当时面试官说的：不论最後结果如何，经验都会成为养分。这也使我在考完的面试更积极准备。 ｜读书 1.秋季开课前持续复习，有时间会去图书馆借阅大师着作，比如Adler、Rogers、Frankl、White(叙事)等，以更了解学派的人性观。 2.开课後跟着进度，如果是加深加广的概念，我会衡量准备时间，选择性的完备笔记，意思是太难的我就让他去了（比如高等统计，变异数区间估计… 反正怪兽出没大多数考生也不会），专心掌握基础＋部分进阶内容（比如：变异数切割的两种方法，谘商期刊的观念补充）。 3.制作各科目的章节复习检视表，我使用notion纪录。 4.Nov. 底开始与读书会成员分工写考古题，依据目标学校每周写一间的一年考古，基本上统计、心理学会写整份，若遇到研究设计题、谘商申论题则一人一半，再约线上讨论。 ｜困难 推甄国北未录取很失望，隔天起床严重落枕。解封看IG大家都出去玩也觉得心痒痒。 ｜为甚麽会遇到困难 难以接受自己的失败，内在不停否定自己，质疑自己报考的选择是否正确。 ｜克服 1.回头检视报考动机：备考其实很多时间是在自我对话练习，「我为何想考谘商所？我该如何成为一名心理师？我希望自己十年後是什麽样子？」彰师的师资也很优异，但对我来说，在台北的机会更多元（研讨会、工作坊、跨校选课等），也是我比较熟悉的环境。一方面为了持续充实自己（非本科对谘商考科真的很不熟，而且课也买下去了），另一方面则是想给自己更多选择，便决定投入考试。 2.适时放松：偶尔周末花个半天和朋友去步道走走，另也有安排一个月一次的单日健行。对我而言森林与土壤有助充电，那你呢？备考压力很大，记得找到自我照顾的方式。 Jan. — Feb. 2022 ｜目标 谘商考科知能 90%，推甄二阶面试。 ｜读书 1.跟着考猜班课程进度复习重要观念，并自己编排方便记忆的图像、口诀。 2.制作考古题检视表，持续练习，并依据考古题内容再次翻阅讲义、教科书及补习班提供的期刊充实笔记（比如近几年很爱考创伤知情、表达性艺术治疗、ACT等）。 ｜困难 考古题还是会有完全看不懂、不知如何下笔的题目，越近考试时间焦虑满溢，自我怀疑、自我责备。 ｜为甚麽会遇到困难 学科内容尚未完全统整内化，也未掌握答题要点，未能自我驳斥毒性的自我责备语言。 ｜克服 1.接受自己就是有些题目不会写、有些观念不懂，允许自己难过与焦虑，但过一段时间要再回到书桌前翻找资料，充实笔记，把不会的内容读熟。 2.把自己当成个案进行自我驳斥练习：比如我常觉得自己很糟，没能力，运动减少长得又胖又丑。此时我会一天花个几分钟的时间，把想法用小日记的形式写下来（但我很懒不会每天写），思考struggle的原因、对我造成的影响、还有支持这个想法的证据。通常会发现这些想法可能来自於考古题不会写，他人酸言酸语，而这让自己睡不好、更忧郁挫折、甚至吃更多垃圾食物。此时我会提醒自己这个状态只是暂时的，而且是很多考生普遍共享的，我不特别。并转换自己的注意力，比如就直接去重训、慢跑发泄。有时在进行其他活动时 ，反而能想通一些卡住的问题呢。有些人会藉由练习感谢、冥想，只要是对自己有帮助的都很好喔。 Mar. 2020 ｜目标 二阶面试。 ｜面试 本次报考：台师、政大、市北。其中国北因为自己在报名系统疏失，後来接到电话才知道没有报名成功，只能申请退费，无缘考试，超级难过呜呜。复习《助人技巧》，疯狂约朋友演练+面试，请朋友毫不留情指教，也会将历程录音、文字记录，有事没事开始反思。 ｜困难 演练还是很不熟练，加上推甄面试失利经验，很自卑。 ｜克服 1.主动求助：读书会有谘商系应届毕业生，也有曾经担任过辅导老师的朋友，以及现正就读谘商所的朋友，我便主动询问能否协助演练。并练习在纸本案例思考主诉、问答及历程反思。 2.抱持努力不一定有结果的心态：对於将近一年的备考，我认为自己已尽了最大的努力，无论结果如何，与理论对话，与自我冲突、和解的经验都让我能更坚定在这条路上。温和而不极端的念头，有助於我在面试时虽然焦虑依旧，但能更稳定的呈现自己。 写题技巧 ｜基本功 补习班教材我念的很认真，将内容精简成自己的笔记。教科书一开始是专注读Corey和《教育心理与统计》，有时间再多读《助人技巧》、《家族治疗》和补习班发的期刊，一样补充到笔记。考试我就只带了2–3本笔记。 ｜选择题 从考古题蒐集，多写有保佑。除了目标学校之外也会找其他有选择题的学校练习。 ｜申论题 同上。申论很大一部份是要能将知识内化，所以在打基本功时多和理论对话，有助以自己的语言理解各个概念。广泛接触考题则能意识到准备不足的地方，比如市北超爱考生涯理论和心理剧，刚好我有认真针对这两个冷门考题找资料做笔记，今年刚好考出来就捡到了。然後和读书会成员练习时间掌控，比如规定自己要在90min内写完考题，交换批改看见自己的盲点，在讨论时厘清观念。 ｜心态 初期不会写特定题型，或者遇到不会的题目，我也会觉得自己很笨，开始灾难化地想完蛋了，但在几分钟的焦虑过後，还是得面对自己。我选择静下心承认自己就是这麽不足，开始翻找资料，和读书会成员讨论。若判断考题太偏，比如S-P表，我就果断放弃了。然後问问自己真的尽力准备了吗？以我而言，对自己的努力永远都嫌不够，也不太习惯自我肯定，但我知道自己把心力、时间都投注在考试上了，笔记厚厚一叠，考古题每间目标学校都写了至少5年，推掉所有爬山、聚会邀约，剩下就交给命运。 最後成绩 政大 谘商与辅导 79 *17%=13.43 心理学 77 *17%=13.09 测验与统计 72 *16%=11.52 资料审查 90.67 *10%=9.06 面试 90.67 *40%=36.26 总成绩 83.375 正取1 （正取标准79.71） 台师 谘商心理学 91 *35%=13.65 心理测验与统计 68 *15%=23.80 面试（含演练） 89 *50%=44.60 总成绩 81.95 正取2 （正取标准76.05） 市北 辅导与谘商 46 *30%=13.80 测验与统计 76 *20%=15.20 面试 89 *50%=44.60 总成绩 73.5 正取4 （最低标准69.6） 面试经验 政大 ｜形式 分三关，每关6+1min。书审资料在2021年12月报名时网路缴交。 ｜研究计画 问研究怎麽进行？为什麽选建构理论？研究设计可能造成bias？ 老师会在一开始表明问题可能比较严肃、挑战，但实际对答起来很友善，甚至在最後还被同理社工工作辛苦。（OS：对阿，那你要录取我） ｜就学规划 30秒自介，经历专业耗竭如何因应？未来实习领域？知不知道什麽社区机构？ 老师非常温暖，其中在社区机构我回答了师大的心田，後来老师才说政大也有社区心理中心… 这资讯我没在事前查到，当下很想撞墙。 ｜其它 为什麽不当社工？会跟别人怎麽介绍政大（不太确定在问什麽）？若有出国机会想去哪里？同时报考其他学校会选哪间？家人是否支持？就学期间经济怎麽办？ 「怎麽介绍」那题我真的不知道老师在问什麽，只好乱答，後来老师应该听不下去就转问别题。「学校选择」我诚实回答会选台师或市北，因为个人兴趣在家暴、创伤、表达性艺术治疗。老师听完後回应：你很清楚自己想要什麽。 ｜感想 这次遇到的老师都蛮能理解学生的焦虑，营造出友善的对谈空间。政大需要缴交研究计画（10页），和一份篇幅不小的个人经验与自传，建议可提早进行。我因为推甄准备好了，事後看到简章修改就能短时间送出。 台师 ｜形式 面试总长20min（12min演练＋8min提问）。在等前一位面试者时，会给很充裕的时间看个案资料（题目：大三女性，心谘系，感情困扰。）一进考场开始12min演练。不需要交任何备审、简历。 ｜提问 2min自我介绍 ，概念化+做的好的+做的不好的。有没有社工师证照？为什麽选择谘商？（我以个案经验回答，而老师接续提问）所以你是以社工和心理师比，那其他的系统资源呢？所以希望看到个案的改变是想读谘商的原因？那未来打算怎麽规划学习？（只讲了修课，事後想想回答不完整，应该再多讲实习、研究…） ｜感想 三位面试官没有想像中严肃，针对动机会问的蛮细致，语气比较直接。自觉在概念化说的不完整，很懊恼。但也只能回去将缺失记下，提醒下次面试不要再犯。 市北 ｜形式 未提供个案简介，直接进考场10min演练＋5min提问。不需要交任何备审、简历。 ｜提问 自我介绍1min，做得好的+不好的+概念化。为何不是社工而是谘商所？议题沉重如何自我照顾？ ｜感想 第一次遇到没有给议题的个案，只能自己想办法问，演练後我想应该是饮食失调、身体意象与人际困扰，就以此概念化。两位面试官态度很友善，而且经过前面两所的经验，我也较不紧张。 murmur 1. 不论备考什麽所，都是很折磨的过程，包含自我批判、他人眼光甚至内化的社会期待。虽说是老调重弹，但维持规律的作息、睡眠、饮食还有运动习惯，是我在这段期间也很尽力完成的事。 2. 不要害怕和他人求助，以我的经验来说，有几个现正就读谘商所的朋友是很久没联络的，但在主动联系後都愿意提供我非常多帮助，找教授与前主管撰写推荐信也是，甚至是时不时向朋友散播焦虑讨拍。当然我会预设大家都有拒绝的权利，所以能够接受到这麽无私的给予，我由衷感激。 3. 焦虑、不安、紧张、忧郁、自责都是很正常的，我一天到晚在跟它们搏斗。而我很喜欢「接纳与承诺治疗」的人性观：与其抗拒，不如接受，并练习让它在脑中自由的来去。比如焦虑时我会意识到自己的肩颈僵硬，情绪异常烦躁，书读不下去，便会允许自己看个小废片、做个瑜珈、外出散步。总之， 学习与它们共存，拥有自我照顾的方法很重要。 祝福大家勇敢经历挫折、失败，并学习接受帮助，坚定目标，为自己的选择负责。 --

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