助眠又增强记忆力 吃这款鱼减少失智风险5倍 2024/03/10 中时新闻网 吴慧芬 早早上床就寝，翻来覆去还是睡不着，除此吃安眠药，有医师建议不妨多吃鲈鱼，鲈鱼富 含蛋白质与多种营养素，吃了能助眠，有安神的功效，另也有研究发现每周吃1至4次鱼的 人，未来5年罹患阿兹海默症的机率，可大幅减少5倍，而吃鱼的人，无论在记忆力或其他 认知测试表现，都胜过不吃鱼的人。 中医师余雅雯在脸书粉专PO文指出，不论是难以入睡、易醒、早醒，都是失眠的特徵，而 中医称失眠为「不寐」，可在饮食上进行调理，而鲈鱼是最佳的神队友。 余雅雯指出，鲈鱼富含维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒与蛋白质等营养元素，具有 补肝肾、益脾胃、镇定安神的功效。有研究显示，摄取富含油脂的鱼类和较佳的睡眠品质 有相关；即使是食用超过每日建议摄取量的人，其摄取鱼量的增加仍和睡眠品质进一步改 善有关。 余雅雯指出，研究中将人分成两组，第1组每星期吃几次鱼，另1组不吃鱼。结果显示每周 吃1至4次鱼的组员，在10年当中大脑数个区域的灰质都维持得相当好，尤其是大脑的关键 区域──海马回。 海马回担负着记忆功能，一般而言，灰质与海马回的体积，会随着年龄而逐渐缩小，然而 吃鱼的人并未发生这种状况。 余雅雯指出，由於目前还没有能够维持与活化记忆的药物，因此这份研究报告十分重要， 研究员比较了两组人员的大脑灰质後，确定了吃鱼的人，在未来5年出现轻微记忆障碍， 或罹患阿兹海默症的机率，减少了5倍。医生同时也观察到，经过这10年的研究之後，两 组实验对象进行记忆力测试的结果显示，吃鱼者无论在记忆力或其他认知测试上的表现， 都胜过未吃鱼的人。 余雅雯指出，她曾收治一名不到不到40岁，却已出现潮热、睡不好等更年期症状的女子， 自己有在吃一些像是蜂王乳、维他命等保健品，但对於她的症状没有太大帮助，也没有办 法让她改善失眠的问题，後来她建议女子多吃像是鱼、虾这类比较阴性、平性的食材，大 概几个月之後，女子这些更年期症状就改善了不少，甚至连睡眠都安稳许多。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20240310001878-260418?chdtv -- 小孩姓氏ＡＡ制: 脸书祖克伯夫妻的〈小孩双姓ＡＡ制〉或〈一家二姓ＡＡ制〉 [新闻] 岳父母要求一个孩子跟女方姓! 吕秋远律师解答: https://reurl.cc/ZWeKA6 [新闻] 第二胎从〈母姓〉 54％陆人接受〈一家二姓〉 https://reurl.cc/OvG3dR [新闻] 女人出头天 未来英国王位继承一律「男女平等」https://reurl.cc/DA4kWm [闲聊] 我不需要夫家的一群〈怪兽〉！！！ https://reurl.cc/DA4kNm 《男女平权》婚姻: 免提亲/免聘金/免饼钱/免嫁妆/免"所有"传统《重男轻女》陋习。 --

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