张忠谋亲曝50岁後养生秘诀！医引研究揭最佳延寿运动 2023/10/15 中时新闻网 郭冀铭 现年92岁台积电创办人张忠谋近来致词时透露，24至50岁期间，因忙於工作，可说完全没 做任何运动，直到50岁才突然警觉，若再不运动，年纪越大健康会走下坡，从此落实每周 至少运动4天以上，最近10、20年则是每天运动，此习惯一直维持至今，对他健康大有帮 助。谈及运动，许多人常好奇，哪一种最能延年益寿？对此，医师指出，根据研究显示， 无论中、高强度运动都能降低死亡率，但若以长寿为目标，且运动时间不是问题，那麽大 量的中等强度活动，如快走、打扫、园艺等似乎是最佳选择。 恒新复健科诊所医师王思恒在脸书粉丝页「一分钟健身教室」发文，引述美国大型研究来 说明运动量与死亡率的关系。他首先将运动按照强度分成，中强度及高强度运动，前者定 义是3～6MET（代谢当量），如快走、打扫、园艺，呼吸有些急促，但仍能完整讲一句话 ；後者定义为，大於6MET（代谢当量），如跑步、登山、足球，会喘到无法讲完一句话。 他表示，根据美国大型研究结果显示，每周做高强度运动150分钟，即能有效降低死亡率 ，但超过150分钟则不会有额外好处，但也不会有伤害；至於中等强度运动则「没有极限 」，每周300分钟能降低死亡率，即便一周做10小时，仍有额外好处。 总结来说，王思恒指出，每周运动5小时内，无论中强度或是高强度皆对健康有帮助。但 如果目标是活超过百岁，且不考虑运动时间的情况下，那麽大量的中等强度活动似乎是最 佳选择。 所谓的代谢当量（Metabolic Equivalent,MET）是一种评估运动强度的方式，1个代谢当 量被定义为每公斤体重每小时消耗1大卡的热量，以生活例子来看，约等同一个人处在静 坐休息状态，像是看电视时所消耗的能量。此数值也等於每公斤体重每分钟3.5毫升的耗 氧量。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20231015002822-260418?chdtv -- 小孩姓氏ＡＡ制: 脸书祖克伯夫妻的〈小孩双姓ＡＡ制〉或〈一家二姓ＡＡ制〉 [新闻] 岳父母要求一个孩子跟女方姓! 吕秋远律师解答: https://reurl.cc/ZWeKA6 [新闻] 第二胎从〈母姓〉 54％陆人接受〈一家二姓〉 https://reurl.cc/OvG3dR [新闻] 女人出头天 未来英国王位继承一律「男女平等」https://reurl.cc/DA4kWm [闲聊] 我不需要夫家的一群〈怪兽〉！！！ https://reurl.cc/DA4kNm 《男女平权》婚姻: 免提亲/免聘金/免饼钱/免嫁妆/免"所有"传统《重男轻女》陋习。 --

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