※ [本文转录自 regimen 看板 #1ZoKDKaN ] 澳洲研究：每天剧烈活动3分钟 早死风险降4成 2022/12/11 18:55 〔编译孙宇青／综合报导〕不爱运动也不爱上健身房的人注意！澳洲一项最新研究指出， 每天若能有3、4分钟左右「剧烈地动一动」，包括奔跑赶车、跑上楼梯、与孩子玩鬼捉人 或与狗狗追逐玩耍，成人早逝的风险将可降低40％，尤其是心血管疾病患者。 该研究由澳洲雪梨大学查尔斯‧帕金斯中心进行，是第一个针对「剧烈间歇性日常体能活 动」（VILPA）的健康效益做出准确衡量的研究，成果已於本月9日发表於《自然医学》（ Nature Medicine）期刊。 研究团队从英国人体生物资料库（UK Biobank）提取2万5241名年龄介於40至69岁成人的 资料，这些受试者都表明平常没有固定运动习惯，并在加入人体生物资料库後，佩带监测 表达1周，追踪日常活动情形。 团队分析监测纪录後发现，受试者当中，多达89％有进行「剧烈间歇性日常体能活动」。 每天平均进行约4分半瞬间高强度体能活动的人，早死机率比几乎都不动的人低30％；若 一天内分散进行3次瞬间高强度体能活动，即使每次仅持续1分钟，早死风险更减少40％。 还有人每天做了11次这类身体活动，其心血管疾病死亡风险下降65％，癌症死亡风险也下 降49％，显示「活动愈多次，效果愈佳」。 许多研究都将长寿与固定运动习惯画等号，一些正式的公卫运动指南还建议每周至少进行 150分钟的适度运动。然而，专精身体活动与健康的雪大教授史塔马塔基斯（Emmanuel Stamatakis）指出，只要每天累积3到4分钟的「剧烈间歇性日常体能活动」，就能对健康 发挥长久功效，不需要特别花时间，不用准备装备，毋须办理证件，更不用特殊技巧。 另一份针对6万2000名有运动习惯者进行的比较性研究，也得出类似的结论，亦即不论这 种瞬间高强度体能活动是来自於固定运动，或做家事等日常活动，对健康的助益并无差别 。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4151814 -- 男女都应该好好孝顺自己父母! 但 怎会有人叫别人辛苦生养的女儿 孝顺自己? (脸在...?) 大小姑是《不孝女》? 想凹媳妇帮她孝顺? 真XX!!! 媳妇孝顺娘家的时间 被"瓜分"在婆家? [新闻] 照顾年迈爸妈 〈女儿〉多过儿、媳 2013/06/16 http://tinyurl.com/ltbrghb [新闻] 富达调查：7成台湾女性自认经济独立 https://reurl.cc/akga0Y [新闻] (台湾) 女性45％有大专学历 超越男性的39.3％ http://tinyurl.com/jubqrby 自己的女儿:(婚前+婚後)都好好爱护吧! 若不穷，<婚後>别...(卖？丢？) 给夫家(养)!!! -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/regimen/M.1674134356.A.917.html ※ 编辑: sony577 (61.230.69.219 台湾), 01/19/2023 21:20:01